Повноцінний рух неможливий без здорових кісток, тому людині потрібні кальцій та вітамін D. А збалансоване харчування допоможе організму отримати ці корисні елементи. Розповідаємо, які продукти мають входити до раціону, щоб кістки залишалися здоровими й дозволяли вам бути фізично активними
Джерела кальцію:
- молоко, сир та інші молочні продукти
- зелені листові овочі, але не шпинат
- соєві боби
- тофу
- горіхи
- хліб і все, що зроблено зі збагаченого мікроелементами борошна
- риба, яку можна їсти з кістками, наприклад, сардини
Джерела вітаміну D:
- жирна морська риба (лосось, сардини та скумбрія)
- яєчні жовтки
Вітамін D необхідний для засвоєння організмом кальцію. Памʼятайте, що більшу частину вітаміну D людина отримує завдяки впливу сонця на шкіру. Тому важливо з кінця березня до жовтня перебувати на сонці протягом коротких періодів часу, а пізньої осені та взимку вживати вітамін D як дієтичну добавку (дорослим рекомендовано 10 мкг на день).
Україно-швейцарський проєкт Діємо для здоров‘я