У ніч із 24 на 25 жовтня ми переходимо на зимовий час. І хоч в цей день матимемо додаткову годину для сну, організм не завжди здатен миттєво підлаштуватися під новий графік. У перші дні ви можете відчувати сонливість, постійну втому або труднощі із засинанням.
Як подбати про себе, щоб легше перенести адаптацію до зміни часу?
Змінюйте режим поступово. Якщо є можливість, від сьогодні спробуйте зміщувати звичний графік сну та харчування на 20–30 хвилин. А з понеділка орієнтуйтеся на власне самопочуття.
Не забувайте про денне світло. Відкривайте штори вранці, а протягом дня знаходьте час для прогулянки.
Рухайтеся. Оберіть активність, яка вам до вподоби: прогулянки, руханки, їзда на велосипеді тощо. Інтенсивні тренування краще плануйте на день, а ввечері віддавайте перевагу спокійним заняттям.
Обмежте кофеїн у другій половині дня. Кава, міцний чай та енергетики можуть заважати заснути. Тому їх краще пити щонайменше за 6 годин до сну.
Подбайте про вечірній відпочинок. Приблизно за 30 хвилин до сну відкладіть телефон, вимкніть телевізор і комп’ютер. Натомість можна почитати книгу, прийняти душ, або просто побути в тиші.
Звертайте увагу на харчування. Уникайте важкої, гострої та надто солодкої їжі за кілька годин до сну. Якщо відчуваєте голод, можна зробити легкий перекус.
Дотримуйтеся призначеної схеми лікування. Якщо приймаєте ліки в чітко визначений час або через певні інтервали, уточніть у лікаря чи фармацевта, як узгодити графік з переходом на зимовий час.
Бережіть себе і за можливості знаходьте більше часу на відпочинок