Чи достатньо підтримки отримує ваша імунна система?
Вплив на опірність організму до захворювань — досі складна задача для дослідників. Однак існують дієві загальні рекомендації, які з великою ймовірністю здатні допомогти нашій імунній системі давати відсіч інфекціям-нападникам.
У Всесвітній день імунітету нагадуємо прості щоденні звички для зміцнення здоров’я.
Відмова від куріння.
Нікотин токсичний та чинить судинозвужувальний вплив, що зменшує доступ крові до органів і елементів імунної системи.
Відмова від алкоголю або зменшення його до мінімуму.
Алкоголь змінює склад мікробіому кишківника — а саме тут живе величезна кількість мікроорганізмів, що необхідні для роботи імунної системи. Внаслідок цього патогенам простіше дістатись у нашу кров.
Збалансований раціон з високим вмістом фруктів та овочів.
Клітинам імунної системи для коректної роботи потрібні «будівельні блоки» та енергія, яку вони отримають саме завдяки повноцінному харчуванню.
Регулярна фізична активність.
Активний спосіб життя є незамінним стовпом міцного здоровʼя. Помірна фізична активність покращує метаболізм, доставляючи кисень й поживні речовини до всіх органів. А це, своєю чергою, підвищує тонус нервової системи й покращує імунітет.
А от із серйозними тренуваннями варто бути обережними — травми й мікротравми можуть навпаки посилювати запалення.
Достатній сон.
Ефективність нашої імунної відповіді знижується вже через добу після недосипання. Тому здоровий сон протягом 7-9 годин настільки важливий.
Мімімум стресу.
Так трапилось еволюційно, що короткотривалий стрес може мати імуностимулюючий ефект. Однак хронічний, постійний стрес, який стає фоном наших буднів, працює навпаки, виснажуючи захисні функції нашого організму. Саме його слід навчитись долати, зокрема, за допомогою технік самозаспокоєння.
Профілактика різноманітних заражень (часте миття рук, ретельна обробка м’яса, овочів та фруктів).
Збудники хвороб чатують скрізь, уникнути контакту з ними неможливо. Зате ми цілком в силі виконувати прості профілактичні кроки для мінімізації зараження.
Вчасна вакцинація.
Вакцини допомагають імунній системі боротися з інфекціями, перш ніж вони закріпляться в організмі.