Ми не можемо займатися тим, до чого ми звикли, і не знаємо, коли життя повернеться до «довоєнного». Розлади сну, проблеми із концентрацією, депресивні та тривожні розлади, панічні атаки – все це може супроводжувати нас у часи війни. Як зменшити стрес та полегшити паніку:

  • Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

У час, коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному. Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води. Чіткі поради як діяти у разі надзвичайної ситуації ось тут: https://dovidka.info/

  • Будьте в курсі новин.

Намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої та відчуття страху за життя і здоров’я як власне, так і близьких.

  • Подбайте про продукти тривалого зберігання.

Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб не потрібно багато води для приготування цих продуктів.

  • Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. В тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.
  • Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.
  • Залишайтеся на зв’язку з близькими.

Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

  • Допомагайте іншим.

Добрі справи, волонтерство та підтримка інших допоможуть почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні та як вони можуть вплинути на свої уряди в інших країнах, аби підтримати Україну тощо.

!!! Пам’ятайте, це нормально — відчувати занепокоєння і паніку, коли світ навколо вас нестабільний.

Страх, переживання та стрес: як реагувати на ситуацію?

Ми не можемо займатися тим, до чого ми звикли, і не знаємо, коли життя повернеться до «довоєнного». Розлади сну, проблеми із концентрацією, депресивні та тривожні розлади, панічні атаки – все це може супроводжувати нас у часи війни. Як зменшити стрес та полегшити паніку:

  • Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

У час, коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному. Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води. Чіткі поради як діяти у разі надзвичайної ситуації ось тут: https://dovidka.info/

  • Будьте в курсі новин.

Намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої та відчуття страху за життя і здоров’я як власне, так і близьких.

  • Подбайте про продукти тривалого зберігання.

Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб не потрібно багато води для приготування цих продуктів.

  • Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. В тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.
  • Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.
  • Залишайтеся на зв’язку з близькими.

Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

  • Допомагайте іншим.

Добрі справи, волонтерство та підтримка інших допоможуть почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні та як вони можуть вплинути на свої уряди в інших країнах, аби підтримати Україну тощо.

!!! Пам’ятайте, це нормально — відчувати занепокоєння і паніку, коли світ навколо вас нестабільний.