Після канікул дитині потрібен час, щоб знову звикнути до ранніх підйомів, регулярного харчування, навчального навантаження та нового розпорядку дня.
Адаптація до навчального ритму відбувається поступово, тому завдання батьків — допомогти дитині повернутися до шкільного режиму без зайвого стресу та перевтоми.
Що варто зробити батькам
Поступово відновлюйте режим дня
За 1–2 тижні до початку навчання зміщуйте час засинання та пробудження.
Рекомендована тривалість нічного сну
- для дітей 6–12 років — 9–12 годин
- для підлітків 13–18 років — 8–10 годин
За годину до сну бажано обмежити використання гаджетів.
Додавайте більше рухової активності
Ранкова зарядка допомагає прокинутися, покращує увагу та працездатність. Протягом дня важливі достатня рухова активність і перерви між навчальними заняттями.
Налагодьте режим харчування
Сніданок, обід і вечеря мають бути регулярними, а раціон — різноманітним та збалансованим. Орієнтуйтеся на принципи «Тарілки здорового харчування»: овочі та фрукти, цільнозернові продукти, білкові продукти та корисні жири.
Ідеї для здорового сніданку: каша з фруктами та горіхами, омлет з овочами та цільнозерновим хлібом, сирники або сирна запіканка з ягодами чи фруктами.
Підготуйте все необхідне до школи
Заздалегідь підготуйте одяг, рюкзак, пляшку з водою, за потреби — ланчбокс та інші необхідні речі.
Організуйте зручне робоче місце
Воно має бути постійним, добре освітленим, а меблі — відповідати зросту дитини. Під час сидіння спина має мати опору, а ноги — стояти на підлозі або підставці.
Повторіть навички самообслуговування та гігієни
Нагадайте дитині, як правильно мити руки, дотримуватися гігієни під час відвідування туалету, використовувати серветку, а під час кашлю або чхання — прикривати рот і ніс згином ліктя.
Подбайте про безпекові навички
Пройдіть разом маршрут до школи, намалюйте його схему. Обговоріть, що робити під час повітряної тривоги — на вулиці, у транспорті та під час дистанційного навчання.
Підтримуйте емоційний стан дитини
Говоріть про майбутній навчальний рік, розклад уроків, перерви, правила поведінки та спілкування з однокласниками й учителями. Хваліть за старання, відзначайте успіхи та давайте можливість висловити свої переживання.
Попіклуйтеся про здоров’я дитини
Пройдіть профілактичний медичний огляд та перевірте, чи всі щеплення зроблені відповідно до Національного календаря профілактичних щеплень. За потреби зверніться до педіатра або сімейного лікаря.
https://www.facebook.com/share/p/14mWWtu7ESw/
Пам’ятайте: найкраща підготовка до школи — це коли дитина почувається впевнено, спокійно та має психологічну підтримку.
У наступних дописах серії детально розберемо кожен із цих пунктів і дамо практичні поради батькам.
Корисні ресурси:
«Знаїмо» — про збалансоване харчування, корисні звички та здорове харчування дітей:
- https://znaimo.gov.ua/
- МОЗ України — інформація про підготовку дитини до школи та медичні огляди: https://moz.gov.ua/…/medichni-dovidki-dlya-doshkilnyat…
- Центр громадського здоров’я — про гігієну, питний режим, рухову активність, здорові звички та відпочинок від гаджетів: https://phc.org.ua/…/8-korisnikh-zvichok-yaki-potribno…
- Ти як? — матеріали про психічне здоров’я та емоційну підтримку:
#ШколаУспішноїПрофілактики #ШУП #Школа #МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові