Любить:
– Теплу їжу (вона не створює стресу для травлення)
– Прості, цілісні продукти без «хімії»
– Режим — коли прийоми їжі регулярні
– Воду! Не солодкі напої, а звичайну, чисту воду
– Клітковину — овочі, ягоди, насіння чіа, льон, вівсянку
– Спокій (так-так, стрес впливає на ШКТ сильніше, ніж здається)
– Прогулянки після їжі — краще за будь-який фермент
– Ферментовані продукти: квашена капуста, йогурт, кефір (якщо немає непереносимості)
Не любить:
– Постійні перекуси — не дає часу «прибрати» після попередньої їжі
– Надлишок цукру та алкоголю
– Смажене, копчене, фастфуд
– Надмір кави на голодний шлунок
– Продукти з довгим складом, що більше схожий на хімічний конспект
– Стрес, поспіх, їжу “на ходу”
– Антибіотики без супроводу пробіотиків
Підказка:
Придивіться до свого животика: здуття, бурчання, закрепи чи діарея — це не «норма після обіду», а сигнали, що пора подружитися з кишківником.