Зневоднення організму – це тяжкий хворобливий стан організму, що виникає через брак рідини, необхідної для звичайної життєдіяльності усіх систем і органів.

Причини зневоднення:

  • підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;
  • обмеження споживання рідини;
  • деякі захворювання, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);
  • харчові отруєння, що супроводжуються діареєю, блювотою,
  • вживанням в їжу продуктів, що посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);
  • прийом деяких видів ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);
  • тепловий або сонячний удар;
  • опіки.

Про брак води в організмі може свідчити сухість шкірних покривів. Якщо шкіра залишається сухою навіть після застосування зволожуючих кремів, можливо, причина полягає в нестачі води. Для того, щоб визначити дефіцит рідини в організмі, слід двома пальцями стиснути ділянку шкіри на руці або нозі, щоб утворилася складка, а потім відпустити. Якщо шкіра не набуває попередньої форми, значить вона втратила свою еластичність внаслідок зневоднення.

Вживання достатньої кількості води допоможе уникнути зневоднення. Дієтологи рекомендують:

  • пити чисту та свіжу рідину необхідно протягом усього часу, коли людина не спить, не залежно від рівня активності та самопочуття;
  • щоденно необхідно вживати 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: ​​чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;
  • за жаркої погоди маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) через кожні 30 хвилин;
  • при будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, потрібно вживати в півтора-два рази більше рідини;
  • під час інтенсивних фізичних навантажень дорослий повинен випивати не менше 1 л води щогодини;
  • не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може перешкодити травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин до їжі, щоб стимулювати виділення шлункового соку. Під час вживання їжі допускається незначна кількість напою (води, соку).

Багато людей не люблять пити чисту воду, особливо це стосується дітей. Для надання воді смаку можна вичавити туди трохи лимонного, апельсинового соку або використовувати інші фрукти. Це зробить напій схожим на лимонад, в якому не буде ніяких шкідливих домішок.

Тим, хто схильний до хронічних запорів, дієтологи радять збільшити кількість випитої води, а також додати до раціону овочі та фрукти, що містять велику кількість рідини. До них належать огірки, капуста, помідори, салат, перець, цитрусові, кавун, ягоди, броколі (90 – 96% води).

Протягом дня, окрім води, варто пити зелений чай або настій із трав, що добре втамовують спрагу. А от від вживання кави, напоїв, що містять кофеїн чи алкоголь, гострих страв варто відмовитись, як і від носіння синтетичного одягу, що облягає.

#ЦГЗ #ХОЦКПХМОЗУкраїни #ХмельницькийобласнийцентрконтролютапрофілактикихворобМОЗУкраїни