Фізична активність: чому це важливо для кожної людини?Під час пробіжки, занять спортом чи простої прогулянки у людини знижується рівень гормону стресу кортизолу. Адже у період війни стрес і страх, на жаль, стають супутниками нашого життя.

Тож якщо ви зараз перебуваєте в безпечному місці, фізична активність допоможе вашому здоров’ю, оскільки:

  • профілактує стрес і покращує настрій;
  • зміцнює серцево-судинну та дихальну системи;
  • нормалізує рівень холестерину, глюкози у крові й артеріального тиску;
  • зміцнює м’язи, кістки та зв’язки;
  • зменшує ризик травм, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває гнучкість і спритність;
  • покращує мозкову діяльність, підвищує постачання кисню до мозку;
  • допомагає у розвитку творчих здібностей.

Залишатись фізично активними допоможуть наступні поради.

Робіть короткі активні перерви протягом дня. За 5–10 хвилин активності ви можете виконати прості вправи — нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо.

Знайдіть для себе онлайн-тренування. Будьте обережні при виборі занять, упевніться, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.

Більше ходіть. Навіть у квартирі є можливість прогулятися. Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати ваші м’язи в тонусі. «Прогулюватися» можна кімнатою за розмовою з подругою чи колегою телефоном, а також на місці, впустивши трохи свіжого повітря в кімнату. Корисною є ходьба сходами вгору.
Частіше вставайте. У багатьох людей сидячий спосіб життя. Це збільшує ризик розвитку: порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Рекомендуємо вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин. Подумайте, яку частину справ ви б могли зробити стоячи? Це допоможе урізноманітнити робочий час та зміцнить здоров’я.

Розслабляйтеся. Якщо відчуваєте, що нервуєте – зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки. Можете заспівати вголос улюблену пісню.

Дорослим рекомендовано приділяти помірній фізичній активності 30 хв на день. Найважливіше — це розпочати. Якщо вам важко, робіть прості вправи: нахили, присідання, рухи руками та ногами, танцюйте або грайте з дітьми. Навіть звичайні хатні справи можуть стати для вас способом поліпшити своє здоров’я.

Пам’ятайте, найкращі вправи ті, які ви РОБИТЕ! Будьте активними. Бережіть своє здоров’я.

#ЦГЗ #ХОЦКПХМОЗУкраїни #ХмельницькийобласнийцентрконтролютапрофілактикихворобМОЗУкраїни