Проста чиста вода — це найкращий і найздоровіший напій. Велику частину рідини, необхідної організму, ми отримуємо з їжею. Однак є ситуації, коли потреба в рідині зростає: у спеку, під час або після фізичних навантажень, коли дитина вчиться або хвилюється.
Тому діти повинні завжди мати доступ до чистої питної води. �
Пляшка з водою у школяра має бути завжди з собою.�
Якщо дитина не любить просто воду, можна давати їй з собою несолодкий чай або компот.
З часом привчайте дитину пити воду, до якої можна додати шматочок лимону, м’яти або ягоди.
Варто обмежити вживання дітьми солодких і газованих напоїв, солодких чаїв, пакетованованих соків тощо для втамування спраги. Окрім надмірної кількості цукру ці продукти, містять ще й ароматизатори, харчові барвники, похідні бензолу і цукрозамінники, а їх часте вживання може викликати алергію та спричинити розвиток цукрового діабету.
Пити воду варто щоразу, коли відчуваєте спрагу. Але діти не завжди її розпізнають, тому у спеку або після активних розваг дітям потрібно нагадувати або пропонувати попити.
Кількість води, необхідна організму, для кожної людини різна. Це залежить від багатьох факторів: �
віку, �
ваги, �
клімату,
інтенсивності фізичних навантажень, �
температури на вулиці.
Діти не завжди мають можливість контролювати кількість спожитої води, тому про це слід подбати дорослим. ��
У віці 9–13 років дитина має випивати близько 1,5 літра води, несолодкого чаю чи компоту на день (7–8 склянок).
Діти, старші за 14 років, мають пити близько 2 літрів (8–11 склянок). ��Звичайно, це приблизні цифри, тому вчіть дітей прислухатись до свого організму та не ігнорувати спрагу.
Більше корисної та цікавої інформації про здорове харчування шукайте на платформі Знаїмо: https://znaimo.gov.ua/