На жаль, уже майже 2 місяці, відколи почалася війна, ми перебуваємо у стані постійного стресу. Події, що відбуваються навколо, настільки впливають на нашу свідомість, що окрім війни ми не здатні думати ні про що.

Отож, втома чи вигорання: як відрізнити та допомогти собі?

Накопичення втоми, виснаження, руки опускаються, зібратися купи все складніше. Той етап, який ми всі зараз проходимо. Можливо, ми просто втомилися. Але є вірогідність вигорання, з яким впоратися складніше. Як розрізнити?

16 квітня - День обізнаності про стрес Втома. Розглядається як тимчасове зниження працездатності, здатності чинити опір інтенсивним подразникам або тривала відсутність відпочинку.

У ситуації втоми допоможе відпочинок — дозвольте собі полінуватися. Якщо ж втома не минає після відпочинку, це може бути ознакою вигорання.

16 квітня - День обізнаності про стрес Вигорання. Поняття використовується як узагальнююче для позначення ознак фізичної, емоційної або мотиваційної втоми, виснаження. Вигорання виникає як реакція на тривалий стрес і тривогу.

16 квітня - День обізнаності про стрес В умовах війни вигорання може бути пов’язане з такими факторами:

  • 16 квітня - День обізнаності про стрес відсутністю відчуття покращення ситуації;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес збереженням відчуття тривоги навіть тоді, коли реальна загроза припинилася або зменшилася;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес появою відчуття відстороненості від суспільних подій — відчуття ніби це все відбувається не зі мною;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес не встигає зробити навіть ті рутинні справи, що раніше легко виконувала.

Ознаками вигорання фахівці вважають:

  • 16 квітня - День обізнаності про стрес відчуття постійної перевтоми;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес погіршення стану здоров’я, часті головні болі;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес безсоння;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес роздратованість;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес почуття емоційної спустошеності, непотрібності, безпорадності;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес зловживання алкоголем, психоактивними речовинами.

Як протидіяти вигоранню:

  • 16 квітня - День обізнаності про стрес усвідомити справжні причини, що спричиняють вигорання (невідомість, постійне очікування новин, страх отримати страшні вісті);
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес дотримуватися режиму харчування, сну, рухової активності (робити кілька прийомів їжі на день, пити більше, ніж зазвичай; використовувати перерви між повітряними тривогами не лише для господарських справ, але й для прогулянки на свіжому повітрі; спати за будь-якої можливості);
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес відчуття контролю. Взяти під контроль рутинні справи (прибирання, особиста гігієна);
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес приймати та надавати підтримку близьким та тим, хто цього потребує: прості питання «Як ти?» «Як справи?» можуть повернути сили;
  • 16 квітня - День обізнаності про стрес «звірка годинників» цінностей: спілкуватися з однодумцями, читати і слухати інформаційні канали, що підтримують цінності вашої спільноти;

16 квітня - День обізнаності про стрес дозволяти собі виражати та висловлювати емоції. Можна кричати, лаятися (головне, знати, кому адресована агресія і випадково не виплеснути її на близьких);

16 квітня - День обізнаності про стрес пам’ятати про пріоритети — знати, що для вас у цей момент є найважливішим, а що може почекати до перемоги.

Кандидатка психологічних наук, психотерапевтка Наталія Портницька