Збалансоване харчування — це раціон, у якому є всі необхідні нутрієнти в правильних пропорціях:
- Білки — для м’язів, гормонів, імунітету
- Жири — для гормонального балансу, нервової системи
- Вуглеводи — головне джерело енергії
- Клітковина — для здорового травлення
- Вода, вітаміни, мінерали — для всіх процесів у тілі.
Базова тарілка здорового харчування виглядає так:
- 50% овочів з них 10-20% фруктів
- 25% повноцінних білків
- 25% складних вуглеводів
- корисні жири у помірній кількості.
Але ці показники можуть змінюватися залежно від стану здоровʼя, гормонального фону, від цілі харчування, віку, способу життя, ваги та ін. індивідуальних показників.
Найважливіше — не ідеальність, а сталість. Якщо 80% вашого харчування — збалансоване, організм вам дякує.
Тіло працює для нас щодня — і воно заслуговує на повноцінне паливо.