Осінній здоровий раціон — який він?

У багатьох осінь асоціюється з періодом, коли організму людини ну дуже не вистачає поживних речовин і вітамінів. Як наслідок — ми метушливо закуповуємо біодобавки та комплекси вітамінів на кожен день. Тим часом усе, що потрібно організму наразі — під рукою.

Осінній здоровий раціон — який він? Бобові

Чудове джерело клітковини, яка полегшує травлення та знижує ризики розвитку діабету, серцевих хвороб та купи інших захворювань. Також бобові багаті на фолієву кислоту (вітамін В9), яка бере участь у формуванні еритроцитів.

Осінній здоровий раціон — який він? Гарбуз

Це скарбничка вітамінів, особливо так званого провітаміну А, який організм людини потім перетворює на вітамін А. Також гарбуз містить багато вітаміну С, клітковини, магнію та вітаміну Е.

Осінній здоровий раціон — який він? Груші, яблука, айва

Малокалорійні, смачні, багаті на вітаміни, пектин та інші корисні фітонутрієнти. Яблука, наприклад містять кверцитин, який має протизапальну дію. А деякі дослідження вказують, що пектин запобігає розвитку хронічних хвороб, зокрема певним видам раку та розладам кишківника.

Отож осінь — точно не час для біодобавок. Бережіть себе Осінній здоровий раціон — який він?