З віком спостерігається достовірне зростання ризику розвитку деменції. Наразі не існує перевірених методів, які б довели свою ефективність у профілактиці хвороби Альцгеймера та пов’язаних з нею форм деменції. Однак, як і у випадку з багатьма іншими захворюваннями, є певні речі, які можна робити, щоб знизити ризик.
ФАКТОРИ РИЗИКУ
Фактор ризику — це те, що збільшує ймовірність розвитку захворювання. Деякі можна контролювати, а інші — ні. Наприклад, неможливо контролювати вік, який є найвідомішим фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера та пов’язаних з нею деменцій. Іншим неконтрольованим фактором ризику є гени, які передаються від біологічних батьків. Зміни в них — навіть незначні — можуть спричинити захворювання.
На ризик впливає раса та стать. Дослідження показують, що афроамериканці, індіанці та корінні жителі Аляски мають найвищі показники поширеності деменції. Також фактори ризику відрізняються для жінок і чоловіків.
Однак люди можуть контролювати свою поведінку та спосіб життя, які впливають на ризик розвитку певних захворювань. Наприклад, високий кров’яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань. І його зниження за допомогою зміни способу життя або прийому ліків зменшує ймовірність серцевих захворювань та інфаркту, що доведено дослідженнями та клінічними випробуваннями.
Що стосується хвороби Альцгеймера та пов’язаних з нею форм деменції, жодні фактори поведінки чи способу життя не досягли рівня того доказовості, коли дослідники могли б стверджувати: це точно запобігає таким захворюванням. Але є перспективні напрямки.
На основі спостережень дослідники встановили, що здоровий спосіб життя та вищий рівень освіти пов’язаний зі зниженням частоти випадків деменції, хоча причинно-наслідковий зв’язок є поки що недоведеним.
Огляд даних клінічних випробувань щодо змін поведінки та способу життя з метою запобігання або уповільнення розвитку хвороби Альцгеймера чи вікового когнітивного зниження виявив обнадійливі (але наразі непереконливі) докази щодо трьох типів змін поведінки. Це фізична активність, контроль артеріального тиску та розумове тренування. Такі висновки є досить перспективними, тож ці втручання продовжують вивчати.
ОСТЕРІГАЙТЕСЯ ЗАСОБІВ З НЕРЕАЛЬНИМИ ОБІЦЯНКАМИ
Не варто довіряти рекламі продуктів, що обіцяє поліпшити здоров’я мозку та запобігти деменції. Наразі не існує жодного препарату, який би ефективно запобігав або лікував Альцгеймера чи пов’язані з ним форми деменції.
ЩО РОБИТИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ
Хоча ефективного лікування або перевірених методів профілактики хвороби Альцгеймера та пов’язаних з нею форм деменції не існує, загалом здоровий спосіб життя допомагає усунути певні фактори ризику, пов’язані з цими захворюваннями. Що рекомендують робити:
Контролюйте високий кров’яний тиск. Гіпертонія має шкідливий вплив на серце, судини та мозок і збільшує ризик інсульту та судинної деменції. Лікування високого кров’яного тиску за допомогою препаратів та зміни способу життя (заняття фізичними вправами та відмова від куріння) допомагає зменшити ризик деменції.
Контролюйте рівень цукру в крові. Вищий за норму рівень глюкози в крові може призвести до діабету та збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту, когнітивних порушень та деменції.
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага або ожиріння збільшують ризик пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям, як діабет та серцеві захворювання.
Вибирайте здорову їжу. Намагайтеся вживати фрукти та овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та морепродукти, ненасичені жири, як оливкова олія, нежирні або знежирені молочні продукти, та обмежте вживання інших жирів і цукру.
Займайтеся фізичною активністю. Вона має багато переваг для здоров’я, наприклад, запобігає надмірній вазі та ожирінню, серцевим захворюванням, інсульту та високому кров’яному тиску. Намагайтеся щотижня приділяти щонайменше 150 хвилин фізичній активності середньої інтенсивності.
Займайтеся розумовою діяльністю. Зберегти когнітивну активність допомагають читання, настільні ігри, рукоділля або хобі, опанування нових навичок, робота, волонтерство.
Підтримуйте зв’язок із родиною та друзями. Спілкування з людьми та участь у різних заходах запобігають соціальній ізоляції та самотності, які пов’язані з підвищеним ризиком зниження когнітивних функцій та хвороби Альцгеймера.
Лікуйте проблеми зі слухом. Втрата слуху впливає на когнітивні функції та ризик деменції у літніх людей та ускладнює спілкування з іншими. За потреби використовуйте слухові апарати.
Дбайте про психічне та фізичне здоров’я. Регулярно проходьте рекомендовані медичні обстеження та лікуйте хронічні захворювання, будь то депресія або високий рівень холестерину.
Висипайтеся. Гарний сон важливий як для розуму, так і для тіла. Намагайтеся спати по сім-вісім годин щоночі. При розладі сну зверніться до лікаря.
Запобігайте травмам голови. Убезпечте себе від падіння, облаштуйте відповідно житло, носіть зручне взуття з неслизькою підошвою.
Утримайтеся від алкоголю, або принаймні вживайте його якомога менше. Надмірне вживання алкоголю часто призводить до падінь і погіршення стану здоров’я, зокрема, до діабету, високого кров’яного тиску, інсульту, втрати пам’яті та розладів настрою. Чоловікам рекомендується вживати не більше двох алкогольних напоїв на день, а жінкам — лише один (один напій – це 300 мл пива, 100 мл вина або 30 мл міцного алкоголю).
Відмовтеся від куріння тютюну. У будь-якому віці відмова від куріння покращує здоров’я та знижує ризик серцевого нападу, інсульту та захворювань легенів.
Дослідники не можуть з упевненістю стверджувати, що вищезазначені зміни способу життя гарантовано захистять від деменції, але вони корисні та є частиною здорового способу життя в літньому віці.