Якісне відновлення фізичних та психічних ресурсів можливе за умов здорового сну та достатнього питного режиму.
На жаль, робота лікаря часто передбачає ненормоване навантаження, нестачу часу на задоволення базових потреб. Але саме за таких умов особливо важливим є дбайливе ставлення до свого організму.
Чи маєте ви достатньо сну в нічні години? Звісно, потреба у кількості сну є індивідуальною, але все ж є певні фізіологічні норми. Орієнтуйтесь на власні відчуття після кількох годин сну поспіль, та визначте свою норму. Намагайтесь враховувати цю норму при складанні робочого графіка. Скоріш за все, вам доведеться добирати частину необхідного сну вдень. Але нічні години, в які найбільш інтенсивно виробляється мелатонін, потрібно спати. Це час з 02:00 до 04:00 ночі. Окрім регуляції циклу сон-неспання, мелатонін впливає на обмінні процеси в нервовій системі та поза її межами. За інтенсивного робочого графіку сон в найтемніші нічні години є життєвою необхідністю.
Сон вночі більш ефективно допомагає відновлювати нормальну роботу головного мозку. Тому, якщо ви маєте такий вибір, намагайтесь спати вночі принаймні кілька годин. Постійна депривація сну порушує процес виведення продуктів розпаду, які постійно утворюються в нервовій тканині. Це заважає нормальному функціонуванню нервової системи та загрожує розвитком захворювань.
Привабливою є думка, що можна надолужити втрачені години нічного сну у вихідні. Звісно, якщо ви просто падаєте з ніг наприкінці тижня, то будете вимушені спати у вихідний день. Але найкраще за все на збереження вашого здоров’я працює систематичне дотримання режиму та гігієни сну.
Чи не забуваєте ви пити воду протягом дня?
Під час інтенсивного навантаження потреба у воді збільшується. Лікарю необхідно слідкувати, щоб щоденне вживання води (враховуючи рідину з їжі та напоїв) було не меншим за 3,5 мл на 1 кг маси тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу – зробіть кілька ковтків простої води.
Збільшення кількості кави може збільшити потребу у воді. Також більше води може бути потрібно після стресу, депривації сну.
Якщо у вас немає звички регулярно пити воду протягом дня, то про про це можна легко забути. Зрештою наприкінці зміни лікар може відчувати значну втому. Якщо така ситуація повторюється щоденно, то настає виснаження, з яким може бути важко впоратись.
Можна поставити собі нагадування, або зробити фіксовану перерву для відпочинку та прийому їжі/напоїв під час робочого дня.
Ефективна робота центральної нервової системи без адекватного питного режиму неможлива. Більшість процесів розпаду та синтезу відбуваються в присутності води. Регулярний дефіцит води може призвести до частого головного болю, безсоння, зниження концентрації уваги, дратівливості. Зверніть увагу на те, що вода в тканинах організму є не лише розчинником, але й структурною одиницею. Головний мозок містить її найбільше. До того ж молекули води мають свої функціональні “обов’язки” при взаємодії з білками та ліпідами.
Дотримання гігієни сну та питного режиму є важливими та пов’язаними між собою корисними звичками лікаря. Саме вони допомагають забезпечити всі необхідні процеси для роботи нервової системи, своєчасно відновлювати ресурси та не втрачати здоров’я через перевтому.