Глибоко вдихнути через ніс та видихнути через рот. Повільно подивитися навкруги і знайти:

  • 5 речей, які ви можете побачити;
  • 4 предмети, до яких ви можете доторкнутися;
  • 3 звуки, які ви можете почути;
  • 2 запахи, які ви можете відчути чи пригадати та які подобаються;
  • усвідомити 1 емоцію, яку ви відчуваєте.

Ця вправа називається “заземлення” і допомагає відновити контроль над собою у стресових ситуаціях.

Ця вправа допоможе людині, котра поруч, зменшити рівень тривоги.