Глибоко вдихнути через ніс та видихнути через рот. Повільно подивитися навкруги і знайти:
- 5 речей, які ви можете побачити;
- 4 предмети, до яких ви можете доторкнутися;
- 3 звуки, які ви можете почути;
- 2 запахи, які ви можете відчути чи пригадати та які подобаються;
- усвідомити 1 емоцію, яку ви відчуваєте.
Ця вправа називається “заземлення” і допомагає відновити контроль над собою у стресових ситуаціях.
Ця вправа допоможе людині, котра поруч, зменшити рівень тривоги.