Дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту в дітей, порушення обмінних процесів та сну в дорослих, а також бути одним із чинників виникнення психічних порушень та зниження адаптаційних властивостей організму (https://cutt.ly/kEf6f0R).

Наша імунна система потребує вітаміну D, щоби мати міцні зуби та кістки та імунну відповідь патологічним бактеріям та вірусам.

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Джерела вітаміну D

Пам’ятайте, що синтез вітаміну D відбувається саме в шкірі під впливом сонячного випромінювання. Однак, варто розуміти, що такий спосіб отримання вітаміну D може бути недостатнім (особливо — в осінньо-зимовий період). Також потрібно остерігатися небезпек, — прямих сонячних променів, адже надмірна прихильність до засмаги підвищує ризик виникнення раку шкіри, про який ми вже розповідали (https://cutt.ly/OEgrUJx).

Спробуймо знайти ідеальний баланс достатньої кількості сонячних променів та інших джерел вітаміну D. У невеликій кількості вітамін D міститься в продуктах харчування.

Серед них:

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія)

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Червоне м’ясо

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Яловича печінка

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Яєчні жовтки

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо).

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Зазвичай — регулярного вживання цих продуктів і перебування на вулиці 10–15 хв у весняно-літній період (у зимовий період трішки більше часу) достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Якою є добова норма вітаміну D?

Для різного віку така норма різниться.

Щоби визначити потрібну саме вам кількість вітаміну D передовсім необхідно здати аналіз для визначення його концентрації в сироватці крові. Залежно від отриманих показників рівня вітаміну D лікар може призначити корекцію вашого раціону, тривалості сонячних ванн, а може призначити прийом дієтичних добавок.

Люди з груп ризику, яким радять проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла),

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням,

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічні розлади,

Як забезпечити організм вітаміном D восени? Люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.

Іншим рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна.

Збалансоване й раціональне харчування — ефективна профілактика дефіциту вітаміну D.

#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна