У вас з’являється один з фізичних проявів: прискорений серцевий ритм, тремтіння, озноб, пітливість, задишка, лихоманка, нудота, слабкість, спазми в животі, біль у грудях, головний біль, запаморочення, туман в голові. Що робити?

Тілесна опора
Найкращий варіант – зручно сісти. Якщо такої можливості немає, то знайти будь-яку іншу стійку опору, наприклад, стіну.
Чим більше точок дотику, тим краще. Спробуй відчути ці точки дотику.

Дихання
Зроби декілька глибоких подихів. Вдихай, рахуючи до 4, затримай дихання на 4 секунди та видихай теж протягом 4 секунд.
Знайди оптимальний для себе ритм.

Предмети
Знайди 5 предметів у просторі, доторкнись до них. Відчуй їхню форму, текстуру та температуру. Це може бути що-завгодно: олівець, телефон, книжка.

Запахи
Зверни увагу на запахи, які тебе оточують. Якщо це неможливо, згадай свої улюблені запахи. Прослідкуй, які емоції та асоціації вони у тебе викликають.

Смаки
Згадай на смак 5 різних фруктів.Також спробуй щось відчути на смак. В таких випадках часто допомагають цукерки, які можуть бути під рукою.