Повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки — неабиякий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи й садочка, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно ускладнити процес адаптації.

Як подбати про себе та з найменшим рівнем дискомфорту повернутися до ефективної роботи – розповімо нижче.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Налагодьте режим сну та відпочинку

Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин.

Споживайте здорову їжу

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування.

Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу ½ тарілки у кожному прийомі їжі мають становити овочі та фрукти та зелень

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу ¼ тарілки мають становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу ¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Не бійтеся жирів! Додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо. Уникайте тих, які містять шкідливі трансжири.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Вживайте достатню кількість рідини, але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Радимо обмежити споживання червоного м’яса і виключити з раціону ковбаси, сосиски тощо.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Додайте активності в життя

Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Залиште час для хобі та відпочинку

Пам’ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.

Як після відпустки повернутися до роботи без стресу Не поспішайте завершити всі справи одразу

Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.

Головне — пам’ятайте, що робота — це лише частина життя і успішне виконання робочих завдань щодня наближає вашу наступну відпустку (або ж — просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним). Бережіть себе і будьте здорові!