Зміна графіку на канікулах часто призводить до порушень сну та безсоння у дітей
Це може негативно впливати на їхнє фізичне здоров’я та емоційний стан. Як допомогти дитині? Розповідаємо детальніше
Ознаки порушення сну:
- Дитина часто сонна протягом дня
- Зниження уваги та пам’яті
- Втрата активності, поганий настрій чи почуття тривоги ввечері
- Труднощі з повторним засинанням після нічних пробуджень
Як допомогти дитині налагодити сон:
- Встановіть чіткий графік сну і підйому
- Запровадьте спокійні вечірні ритуали, такі як ванна, читання або малювання
- Виключіть напої з кофеїном перед сном
- Обмежте використання гаджетів та перегляд телевізора за дві години до сну
- Забезпечте помірні фізичні навантаження протягом дня
- Включіть у раціон продукти, багаті магнієм та вітаміном В6
- Не залишайте домашнє завдання на пізній вечір
- Уникайте крику або критики — намагайтеся підтримувати теплу атмосферу
Турбота про здоровий сон — це турбота про майбутнє вашої дитини