Загально відоме твердження, що одне з правил здорового способу життя, умов росту і фізичного розвитку людини – це достатня рухова активність.
Постійне фізичне навантаження потрібне організму для гармонійного розвитку. Активний рух сприяє зміцненню здоров’я людини, підвищенню опірності хворобам.
Саме тому дедалі більше людей активно відпочивають: відвідують танцювальні гуртки, спортивні секції, ходять у походи тощо.
Разом з тим слід зазначити, що сучасне життя стає досить комфортним. Людина сьогодні витрачає усе менше фізичних зусиль на задоволення своїх повсякденних потреб, тому малорухливий спосіб життя стає звичним заняттям. При цьому брак фізичної активності не тільки не сприяє збереженню здоров’я людини, але пов’язаний з низкою негативних наслідків для здоров’я. Спостерігається зниження функції мозкової діяльності, погіршуються процеси обміну, як наслідок – швидше наступає стомлення, ослаблення функцій організму. Людина стає млявою, розсіяною, знижується діяльність гормонів. При гіподинамії спостерігається погіршення загального обміну речовин. Можуть виникати хвороби хребта, порушення роботи серця. З віком ці процеси ще в більшій мірі посилюється.
Малорухомий спосіб життя залишається одним із головних чинників, що підвищують ризик смертності від неінфекційних захворювань.
Водночас, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності.
Особливості фізичного навантаження різняться від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров’я.
Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами. Візьміть за правило не користуватися громадським транспортом, якщо їхати треба одну-дві зупинки. Щоб зміцнити м’язи, підготуватися до активної роботи на уроках, ходьбу доповнюйте ранковою гімнастикою.
Важливо пам’ятати правила здорового способу життя батькам, у яких діти тривалий час проводять з гаджетами, мало перебувають на свіжому повітрі та мало рухаються.
Чим є корисна регулярна фізична активність?
• Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.
• Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, онкозахворювання, діабет, хронічні захворювання легенів, нормалізує метаболічний обмін, зокрема рівень холестерину, глюкози в крові, артеріальний тиск.
• Зменшує симптоми тривожності і депресії, покращує настрій.
• Покращує когнітивні здібності.
• Забезпечує здоровий розвиток усіх органів та систем, особливо у дітей та молоді.
• Сприяє зміцненню кісток, м’язів та зв’язок.
• Зменшує ризик травм, розвиває гнучкість і спритність.
• Покращує загальне самопочуття.
Пам’ятайте: щоб фізична активність була корисна, усі вправи слід робити систематично та із задоволенням, тобто дотримуватися принципів рухової активності.
Як виміряти рівень фізичної активності?
Виокремлюють 3 типи рухової активності: низька, помірна та інтенсивна. Рівень фізичної активності вимірюють, обраховуючи загальну кількість хвилин.
До низької рухової активності відноситься – повільна ходьба, сидіння за робочим столом, робота за комп’ютером, перегляд телепередач.
Оптимальним рівнем помірної фізичної активності для дорослих на тиждень – 150 хвилин і більше.
Вправи помірної інтенсивності — це ті, під час виконання яких спалюється від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, заняття йогою). Навіть прибирання вдома – це теж помірна фізична активність.
Інтенсивна фізична активність для дорослих становить: 75 хвилин інтенсивної фізичної активності; для дітей віком від 6 років – 420 хвилин або більше на тиждень.
Під час інтенсивних навантажень спалюється понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).
Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи – для укріплення головних груп м‘язів.
З цього можна зробити висновок – людині просто необхідно рухатися при першій – ліпшій можливості. Тільки заняття фізичними вправами і спортом в змозі зберегти здоров’я, захистити себе від багатьох захворювань та продовжити здорове довголіття.
Будьте активними та бережіть своє здоров’я!