Контроль цукрового діабету передбачає не тільки ліки, а й свідомий вибір способу життя. Розповідаємо, як харчування, фізичні вправи та стрес можуть вплинути на рівень глюкози в крові.
Харчування
План збалансованого харчування передбачає знання того, що їсти та скільки їсти. Два найпоширеніші способи планувати харчування – підрахунок вуглеводів і метод здорової тарілки.
Підрахунок вуглеводів передбачає відстеження кількості грамів вуглеводів, які ви з’їдаєте і випиваєте протягом дня.
Тарілка збалансованого харчування передбачає поділ тарілки на кілька частин. Заповніть половину тарілки некрохмалистими овочами. Наприклад, салат, огірки, броколі, помідори та стручкова квасоля. Розділіть другу половину тарілки на дві менші, рівні частини. В 1/4 тарілки покладіть нежирний білок. Наприклад, риба, боби, яйця, нежирне м’ясо та птиця. В іншу 1/4 покладіть корисні вуглеводи, такі як фрукти й цільні зерна.
Не забувайте збалансовувати прийоми їжі та ліків. Харчування з низьким вмістом вуглеводів, особливо при застосуванні інсуліну, може призвести до зниження рівня цукру в крові – гіпоглікемії. Переїдання викликає надмірне підвищення рівня цукру в крові – гіперглікемію. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як найкраще скоординувати графік прийому їжі та ліків.
Фізична активність
Коли ви рухаєтесь і стаєте активними, ваші м’язи використовують цукор у крові для отримання енергії. Регулярна фізична активність також допомагає організму краще використовувати інсулін. Заплануйте на щодень фізичні вправи.
Загалом більшість дорослих повинні приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній аеробній активності. Це діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень (ЧСС), наприклад ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Прагніть до 30 хвилин помірної аеробної активності на день. Більшість дорослих також мають 2-3 рази на тиждень виконувати вправи для розвитку сили.
Проконсультуйтеся з лікарем щодо фізичної активності, яка враховуватиме індивідуальні особливості вашого організму.
Ліки
Ліки, які ви приймаєте проти інших захворювань, крім цукрового діабету, також можуть впливати на рівень цукру в крові.
Повідомте свого лікаря про будь-які проблеми, пов’язані з застосуванням ліків. Якщо ваші препарати для лікування цукрового діабету призводять до надто низького падіння рівня цукру в крові, можливо, потрібно буде змінити дозу або час прийому. Лікар також може скорегувати схему вашого лікування, якщо рівень цукру в крові залишається занадто високим.
Захворювання
При цукровому діабеті важливо бути готовим до сезонних захворювань, наприклад, застуди чи грипу. Коли ви хворієте, ваше тіло виробляє пов’язані зі стресом гормони, які допомагають боротися з хворобою. Ці гормони відповідають і за підвищення рівня цукру в крові. Зміни у вашому апетиті та звичній активності також можуть вплинути на рівень цукру в крові.
Для цього проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо частоти вимірювання рівня цукру в крові та чи потрібно перевіряти наявність у сечі кетонових тіл, які виникають внаслідок енергетичного дисбалансу в організмі.
Продовжуйте приймати ліки проти цукрового діабету. Якщо ви не можете їсти через розлад шлунка – у такому випадку також слід проконсультуватися з лікарем: вам може знадобитися змінити дозу інсуліну.
Стрес
При цукровому діабеті дуже важливо контролювати стрес. Гормони, які виробляє ваше тіло у відповідь на тривалий стрес, можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові. Також може бути важче чітко дотримуватися звичного режиму для лікування цукрового діабету, якщо ви перевантажені.
Вивчіть техніки релаксації, ранжуйте завдання в порядку важливості та встановлюйте обмеження. По можливості тримайтеся подалі від речей, які викликають у вас стрес. Частіше займайтеся спортом, щоб зняти стрес і знизити рівень цукру в крові.
Зверніться до психолога, щоб навчитися виявляти та справлятися зі стресовими подіями.
Чим більше ви знаєте про фактори, які впливають на рівень цукру в крові, тим краще ви зможете підготуватися до лікування цукрового діабету.