З точки зору здорового робочого середовища, це не просто дата в календарі, а нагадування для роботодавців та працівників про важливість рівноваги між роботою та відпочинком.
В епоху дедлайнів, відеодзвінків та постійного потоку інформації, межа між продуктивністю та вигоранням стає дуже тонкою.
Маємо пам’ятати: здорове робоче середовище — це не про “відпочинете на тому світі”, а про ефективність без шкоди для здоров’я.
Синдром хронічної втоми — це не «просто втомився», це патологічний стан, який не проходить після вихідних і може зруйнувати кар’єру та здоров’я.
Це не лінь, а виснаження, спричинене стресом, вірусами чи дефіцитами (вітамін D, залізо), що посилюється через війну. Потребує діагностики, перевірки щитоподібної залози та іноді допомоги психотерапевта.
Найпоширеніші ознаки втоми:
- відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
- неуважність та погіршення концентрації уваги, уповільнення процесів мислення, погіршення пам’яті;
- підвищена дратівливість, емоційна нестабільність, депресії, тривожні розлади та панічні атаки;
- постійна сонливість;
- підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу, запаморочення або непритомність при зміні положення тіла;
- ослаблення імунітету;
- поява хронічного болю в м’язах і суглобах;
- коливання ваги та проблеми із травленням;
- порушення сну;
- різке зниження працездатності;
- зниження цікавості до роботи.
Це показники того, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили.
Втома може бути симптомом багатьох хвороб — діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми.
Як облаштувати робоче місце, щоб полегшити стан
Правило 30 хвилин (25 хвилин — фокусована робота: повністю занурюєтеся в одне завдання, не відволікаючись на месенджери чи розмови, потім 5 хвилин — коротка перерва: вставайте з-за столу, робіть легку розминку).
Під час паузи стануть у нагоді техніки психологічної допомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, ініційованої першою леді України Олена Зеленська, – посилання: https://howareu.com/
Змінюйте діяльність: переходьте від розумової праці до фізичної (наприклад, сортування паперів).
Освітлення та повітря: використовуйте денне світло, провітрюйте приміщення або гуляйте під час обідньої перерви.
Ергономіка: стілець має бути зручним, щоб м’язи не перенапружувалися.
Харчування: правильно організовуйте режим харчування.
Шкідливі звички: відмовтеся від куріння і алкоголю.
Розподіляйте завдання за пріоритетністю.
Корисний ресурс для тих, хто хочу кинути курити – за посиланням: https://stopsmoking.org.ua/
Важливо: Не намагайтеся «перебороти» втому кавою — це лише посилить стрес для нервової системи.
Якщо втома триває понад 6 місяців — це привід звернутися до лікаря, а не просто випити вітаміни.
Здоровий працівник — це щасливий та ефективний працівник!