Вітамін D – це один із найважливіших вітамінів для здоров’я.
Він зміцнює кістки, підтримує імунітет, регулює рівень кальцію та навіть впливає на настрій. Але щоб він дійсно працював, важливо знати, як правильно його приймати.
З їжею або без?
Вітамін D – жиророзчинний, тому його краще приймати разом із їжею, яка містить жири.
Ідеально підійдуть:
- Авокадо
- Горіхи та насіння
- Жирна риба (лосось, тунець)
- Сир та молочні продукти.
Прийом із жирами допомагає покращити засвоєння вітаміну D майже вдвічі!
Коли краще приймати?
Найкращий час – ранок або обід. Вітамін D бере участь у виробленні енергії, тож його вечірній прийом може порушити сон.
Чи можна отримати достатньо вітаміну D із сонця?
Так, але є нюанси:
Найкраще сонце для синтезу вітаміну D – з 10:00 до 15:00.
Достатньо 15-30 хвилин перебування на сонці без сонцезахисного крему.
Восени та взимку (особливо у північних регіонах) вироблення вітаміну D значно знижується, тому важливо приймати його додатково.
Скільки вітаміну D потрібно?
Для підтримки рівня вітаміну D:
рекомендована доза – 1000 МО.Але в деяких випадках, за призначенням лікаря, вона може бути більшою.
ВІСТАБОН D3 є чудовим вибором для підтримки рівня вітаміну D, незалежно від вашого віку чи стилю життя.