Хочеться бути в формі, мати бажаний вигляд, а може просто спробувати новий вид спорту. Проте іноді під час фізичних навантажень виникають неприємні симптоми: нудота, запаморочення, різкий біль та задишка.
Чому вони виникають і коли варто особливо звернути увагу на сигнали
- Нудота. Найчастіше вона виникає через переїдання або приймання великої кількості рідини незадовго до початку тренування. Серед інших причин: низький рівень цукру у крові; знижений артеріальний тиск.
Що робити у разі нудоті під час тренування: перервати вправи і дати організму відпочити деякий час. Якщо нудота повертається, краще завершити тренування у цей день. - Запаморочення. Найчастіше виникає через нестачу кисню. Буквально, коли ви «забуваєте дихати» під час тренувань. Також серед причин можуть бути: перенапруження і занадто висока інтенсивність вправ; зневоднення;
зниження рівня цукру у крові; низький кров’яний тиск.
Як допомогти собі: сядьте на підлогу. Тричі глибоко вдихніть і повільно видихніть. Продовжуйте 3-5 хвилин, перш ніж повільно піднятися. Не забувайте пити достатньо води під час тренувань.
Якщо запаморочення повторюються на регулярній основі — зверніться до лікаря! - Різкий біль — червоний прапорець! Не є нормальною реакцією і є сигналом, що щось відбувається не так. Може свідчити про пошкодження сухожилля, травму меніска, защемлення нерва тощо.
Якщо різкий біль виник одноразово, ймовірніше за все, причин для хвилювання немає. Однак звернутися до лікаря завжди доцільно, а при повторному різкому болю — обов’язково! - Біль, який погіршується під час навантаження — сигнал негайно завершити тренування і звернутися до лікаря.
Якщо біль посилюється при збільшенні інтенсивності або тривалості навантаження — це означає, що таким чином ви продовжуєте травмувати себе! - Задишка. Інколи дійсно може виникати під час дуже інтенсивних навантажень!
Задишка є тривожним сигналом, якщо:
- не проходить після кількох хвилин відпочинку між вправами;
- настільки сильна, що ви не можете формувати речення під час неї або відчуваєте запаморочення;
- під час задишки ви відчуваєте одночасно біль або тиск у грудній клітці.