Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі.
Близько 2300 вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин. А кожні додаткові 1000 кроків понад 4000 знижують ризик передчасної смерті на 15%.
Тож рухатись треба, але не обов’язково прагнути заповітної цілі у 10 тисяч кроків, кажуть вчені.
А ще науковці стверджують, що ходьба корисна в будь-якому віці. Тож щоб отримувати користь для здоров’я — достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня.
Недостатня фізична активність стоїть на четвертому місці серед причин смертності, поступаючись лише гіпертонії, курінню та підвищеному вмісту глюкози в крові.
За даними ВООЗ, від нестачі фізичних навантажень щороку помирає 3,2 млн людей.
Проблеми зі здоров’ям виникають через надто довге сидіння. Це уповільнює метаболізм та впливає на силу м’язів, спина постійно перебуває в напруженому стислому положенні, що згодом може призвести до появи болю.
Ходьба знижує кров’яний тиск, зміцнює м’язи, підвищує рівень енергії, дає ендорфіни та разом зі здоровим харчуванням допомагає підтримати здорову вагу. Є й інші переваги: чим більше часу ви рухаєтесь, тим менше сидите в телефоні та інших гаджетах. До того ж ходьба підходить “майже всім”, оскільки мало впливає на суглоби та м’язи.
Візьміть на озброєння поради:
відмовтесь від автобуса, авто чи метро, якщо відстань дозволяє;
якщо працюєте за столом, встановіть будильник або нагадування на телефоні, щоб вставати й рухатись протягом кількох хвилин щогодини;
ходьба – хороша спортивна альтернатива під час вагітності;
здійснюйте щоденні 30-хвилинні прогулянки, слухаючи подкаст;
прогуляйтесь з друзями парком, вигуляйте собаку, якщо вона у вас є;
почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка від станції метро до офісу може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку парком і, зрештою, на 30-хвилинну прогулянку містом.
