У спеку важливо підтримувати водний баланс, особливо старшим людям із хронічними захворюваннями.
Ось кілька простих порад:
Пийте воду регулярно. Не чекайте сильного відчуття спраги. Носіть із собою пляшку води, щоб вона завжди була під рукою: біля ліжка, на столі чи в сумці.
Їжте фрукти та овочі. Вони містять багато води. Наприклад, огірки, кавуни, помідори, селера, салат. Спробуйте робити легкі салати або просто нарізати їх для перекусів.
Уникайте кофеїну та алкоголю. Кава, чай і алкоголь зневоднюють. Краще пийте трав’яні чаї або воду з лимоном.
Їжте супи та бульйони. Вони не тільки смачні, але й допомагають підтримувати водний баланс.
Включіть воду у свій розпорядок дня. Зробіть звичкою пити воду в певний час кожного дня. Наприклад, випивайте склянку води, коли прокидаєтеся, після кожного прийому їжі, перед та після фізичної активності.
Слухайте своє тіло. Якщо відчуваєте сухість у роті, запаморочення або слабкість – це знак, що треба пити більше. Поговоріть із лікарем, якщо маєте хронічні захворювання — можливо, вам потрібно буде коригувати кількість рідини, яку ви п’єте.
Охолоджуйтеся. Перебувайте в прохолодних місцях, використовуйте вентилятори та кондиціонери. Одягайте легкий одяг з натуральних тканин.
Уникайте активності у спеку. Плануйте свої прогулянки та справи на ранок або вечір, коли не так жарко.
Навіть легке зневоднення може бути небезпечним для здоров’я, особливо для людей старшого віку, котрі мають хронічні захворювання.
Симптоми зневоднення включають: темну сечу, рідше сечовипускання, втому, слабкість, дратівливість, запаморочення, головні болі, судоми м’язів, сухість у роті, сплутаність свідомості та зниження когнітивних функцій. Втома та відсутність координації можуть призвести до падінь та травм.
Найкращий спосіб уникнути зневоднення — пити більше води протягом дня. Бережіть себе!