Страх захищає нас від конкретних небезпек тут і зараз. Він змушує нас діяти миттєво і запускає реакцію «бий», «біжи», «замри». Нам немає часу тривожитися коли потрібно впоратись з реальною загрозою.
Тривога — розтягнуте в часі очікування можливих загроз у майбутньому, навіть якщо вони не мають конкретної форми. Розуміння цієї різниці допомагає помітити коли ми реагуємо на реальну загрозу, а коли наш розум просто проектує уявні ситуації.
З одного боку, тривога може бути корисною, вона піклується про нашу безпеку і допомагає планувати майбутнє. З іншого боку, надмірний контроль стає пасткою, що виснажує і приводить до хронічного стресу.
Позбавитись від тривоги повністю неможливо, та й не треба. Та можливо знизити її вплив на якість життя і спробувати з нею потоваришувати.
Щоб ефективно справлятися з тривогою, важливо працювати на трьох рівнях: тіло, думки та емоції:
РОЗДІЛИТИ СТРАХ І ТРИВОГУ
Важливо навчитися розрізняти страх, що має чітку причину, і тривогу, яка часто є безпідставною та невизначеною.
ПІДТРИМАТИ ТІЛО
Можна використовувати дихальні техніки, вправи для розслаблення та заземлення для заспокоєння та зменшення фізичної напруги.
АНАЛІЗУВАТИ ДУМКИ
Часто допомагає записати усе, що викликає тривогу. Думки, які здаються страшними у голові, стають більш контрольованими, коли вони на папері. Поставте собі питання: “Чи є ці переживання реалістичними? Чи можу я їх контролювати?”
ВІДПУСТИТИ КОНТРОЛЬ
Важливо усвідомити, що неможливо контролювати всі аспекти життя і таки прийняти, що певні речі від нас не залежать. Краще сфокусуватись на діях, які доступні зараз, а не на тому, що знаходиться поза контролем.
ВЕСТИ ЩОДЕННИК ЕМОЦІЙ
Якщо записувати свої думки та почуття в щоденник, то легше зрозуміти причини тривоги та знайти способи з нею справлятися.
ПІДТРИМУВАТИ БАЛАНС
Збалансований режим сну, харчування та фізичної активності допомагає підтримувати емоційну рівновагу. Також важливо приділяти час хобі, творчості та повсякденним заняттям, які приносять радість і відчуття стабільності.
СТАВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ
Необхідно уникати завищених очікувань від себе, враховувати власні обмеження і розумно оцінювати сили.
ЗНАХОДИТИ ПІДТРИМКУ.
Дієвий спосіб впоратись зі страхами та тривогою — поділитися своїми переживаннями з кимось, з ким надійно, безпечно та довірливо, або ж звернутися за допомогою до спеціаліста.
ПАМʼЯТАТИ:
Тривога — лише сигнал. Вона не керує нашим життям, вона тільки підказує, де може бути небезпека, реальна чи уявна. В наших силах з нею впоратись та використовувати собі на користь.