Здорове харчування, як і здоровий сон, є запорукою нашої з вами якості життя та профілактики багатьох хвороб, в тому числі й інсультів.
То що ж потрібно їсти, аби зменшити ризик виникнення інсультів?
Прості рекомендації, які допоможуть покращити якість життя:
виключіть шкідливі жири: рафіновані олії, трансжири
надайте перевагу корисним жирам: рослинні олії (оливкова, рапсова, конопляна, обліпихова олії та ін.);
зменшіть вживання цукру та простих вуглеводів, котрі швидко перетравлюються (глюкоза, фруктоза)
натомість уживайте складні вуглеводи, такі як крохмаль;
не вживайте багато копченої, смаженої їжі та не перевищуйте максимальну добову дозу солі (5 г)
надайте перевагу таким способам приготування їжі, як варіння, приготування на пару, тушкування;
не вживайте газовані солодкі води, не зловживайте кавою, особливо якщо у вас підвищений артеріальний тиск
пийте достатню кількість води;
виключіть зі свого раціону фаст-фуд та напівфабрикати
вживайте якісний білок, який містить усі потрібні нашому організму незамінні амінокислоти (рослинного походження: бобові, горіхи, злакові; тваринного походження: м’ясо птиці, червоне м’ясо, морепродукти, молочні продукти);
Зберігайте допис та поділіться корисними порадами з друзями. Бережіть себе та рідних.