Зимовий період – це не лише час відпочинку,святкування новорічних свят, а й певний стрес для нашого організму.
Важливо збагатити свій раціон омега 3 жирними кислотами – основні компоненти клітинних мембран головного мозку, які підтримують пам’ять, відновлення клітин та загальне здоров’я мозку. Також в раціоні мають бути продукти багаті вітамінами групи В, К, А, С, Д3, мікроелементами – магнієм, цинком.
Якщо людина повноцінно і збалансовано харчується – вживає продукти, які містять багато вітамінів і мінералів, то краще справляється зі стресом, в неї поліпшується сон і підвищується уважність та пам’ять.
Що їсти для покращення пам’яті та концентрації уваги?
- риба, адже саме жирні сорти морської риби містять багато омега 3 жирних кислот;
оливкова олія; - чорниця, завдяки рослинним флавоноїдам може покращити пам’ять;
- волоські горіхи – є джерелом корисних омега-3 жирних кислот;
- яйця;
- авокадо;
- насіння гарбуза – корисне доповнення до вашої дієти для покращення пам’яті;
- кава, може допомогти підвищити концентрацію уваги та підвищити настрій. Але не варто зловживати!
- чорний шоколад;
- зелений чай – містить кофеїн, може покращити пам’ять і зосередженість;
- мед, фрукти, сухофрукти – містять глюкозу, яка потрібна для роботи мозку;
тощо.
Не забувайте достатньо пити!