Прихований цукор, який зменшує вашу тривалість життя
Ми знаємо про небезпеку рафінованого цукру, але часом навіть не підозрюємо, що він міститься в таких продуктах, як томатна паста чи фруктові йогурти. Чим більше оброблена їжа, тим більше доданого цукру вона містить. І тим більший ризик смерті від серцево-судинних захворювань, в незалежності від віку, статі, фізичної активності та ІМТ. Проста альтернатива — вживання цільнозернового хліба, макаронів та соусів приготованих власноруч. Така страва буде не тільки корисною, але і смачнішою!
Малорухомий спосіб життя
Користь регулярної фізичної активності для більшої тривалості життя задокументована і CDC рекомендує щонайменше 150 хвилин кардіо та силових вправ щотижня. Активність захищає від хронічних захворювань серцево-судинної системи та діабету, більшості причин непрацездатності та смертності. Введіть у звичку регулярні перерви у роботі — встаньте і пройдіться, зробіть декілька вправ, ідіть пішки на роботу чи з роботи, або їдьте на велосипеді. Це необхідно для захисту вашого серця та тривалості життя.
Обмежені соціальні контакти
Людина — соціальна істота і потребує регулярного спілкування. З поширенням соцмереж ми все менше часу проводимо з близькими. А стосунки впливають на якість і тривалість вашого життя. У взаємодії з іншими людьми ми отримуємо натхнення та підтримку, наповнюємося силою. Активне соціальне життя підтримує духовне та фізичне здоров’я. МІж роботою та навчанням знаходьте час на зустрічі з друзями та родиною.
Догляд за зубами задля довголіття
Недогляд за зубами може викликати періодонтоз. Першим сигналом може бути кров у воді під час чищення зубів. Це знак запалення ясен, яке може впливати на імунну систему. Якщо його ігнорувати, з часом незначна кровоточивість може перерости у ревматоїдний артрит, інсульт, захворювання серця, діабет тощо. Регулярне чищення зубів і використання зубної нитки запобігає цьому.
З літнього випуску журналу Care and cure за 2016 рік, у людей на ранніх стадіях хвороби Альцгеймера швидше погіршується пам’ять і мислення, якщо вони мають захворювання ясен.
Високі температури приготування їжі
Так, приготування їжі при високих температурах може мати негативний вплив на здоров’я. Однак, правильне готування і використання цільнозернових продуктів зменшують ризик утворення токсичних сполук. При нагріванні харчових олій до звичайних температур приготування (≤200 °C) ймовірність утворення трансжирів мінімальна.
Усі статистичні тести проводили за допомогою STATA 16 (Stata Corp, College Station, Техас, США).
Нехай ці поради допоможуть вам піклуватися про ваше здоров’я та продовжити тривалість вашого життя.
Дотримуйтеся здорових звичок та робіть кожен день яскравим і повним життя!