АдміністраціяНовини

Порушення постави – це відхилення від фізіологічної норми, що призводять до змін у формі хребта, тулуба та кінцівок.

За даними Інституту вертебрології та реабілітації, сьогодні проблеми з поставою діагностують у приблизно 17% дітей дошкільного віку та у 65% учнів старших класів (Інститут вертебрології та реабілітації: https://ivr.ua).

Оскільки вже з першого дня навчання дитячий хребет відчуває підвищені навантаження, важливо з раннього віку дбати про профілактику порушень постави.

Основні причини порушень постави:

· малорухливий спосіб життя, тривале сидіння без руху;

· незручні меблі вдома чи в школі;

· відсутність навички правильно тримати спину під час сидіння чи стояння;

· неправильно підібраний портфель або надмірна вага рюкзака;

· тривале використання ґаджетів і комп’ютера.

Профілактика порушень постави у дітей Як запобігти порушенням постави у дітей

Профілактика порушень постави у дітей Збалансоване харчування

Раціон має містити достатню кількість білків, мікро- та макроелементів (особливо кальцію, фосфору, магнію), а також вітамінів.

Профілактика порушень постави у дітей Правильний навчальний простір

· Стіл і стілець повинні відповідати зросту дитини.

· Робоче місце має бути добре освітленим.

· Книжки та зошити мають бути в зоні зручної досяжності.

Профілактика порушень постави у дітей Формування корисних звичок

· Сидіти рівно, з опорою на обидві сідниці, тримаючи спину прямою.

· Носити ортопедичний рюкзак.

· Регулярно робити перерви під час навчання та користування ґаджетами.

Профілактика порушень постави у дітей Вага шкільного рюкзака (без урахування ваги рюкзака):

· 1-2 класи — не більше 1,5-2,0 кг

· 3-4 класи — 2,0-2,3 кг

· 5-6 класи — 2,3-3,0 кг

· 7-8 класи — 3,0-3,5 кг

· 9-11(12) класи — 3,5-4,5 кг

Профілактика порушень постави у дітей Режим дня

· Оптимальне чергування навчання, відпочинку й сну.

· Повноцінний сон (для школярів молодших класів – 9-10 годин, підлітків – 8-9 годин).

Профілактика порушень постави у дітей Фізична активність

· Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

· Рухливі ігри, фізична культура не менше 20-30 хвилин на день.

· Такі види спорту: плавання, художня гімнастика, легка атлетика.

Профілактика порушень постави у дітей Здоровий сон

· Ліжко має бути рівним, із жорсткою основою та зручним матрацом.

· Подушка – невисока, краще ортопедична.

· Найкраща поза для сну – на спині або на боці (не на животі).

Формування правильної постави у дітей – це щоденна робота батьків, педагогів і самої дитини. Вчасна профілактика допоможе уникнути проблем зі здоров’ям хребта, зберегти гарну осанку.

Профілактика порушень постави у дітей Посилання:

Вимоги щодо наповнення шкільного рюкзака визначені Державними санітарними нормами і правилами «Гігієнічні вимоги до друкованої продукції для дітей» (ДСанПіН 5.5.6-138-2007)