1.Жирна морська риба , з величезним вмістом Омега-3 кислот.
Омега-3 здатні знижувати запальні процеси в організмі у тому числі і в кровоносних судинах. Омега-3 захищає від руйнувань оболонки судин, що сприяє зниженню артеріального тиску.
Бюджетна альтернатива морській рибі – льняна олія.
2. Горіхи і насіння –джерело амінокислоти аргініну .
Аргінін сприяє розслабленню судин, а значить зменшенню артеріального тиску.
3. Цільнозернові крупи , бобові і листова зелень- природне джерело магнію. Магній має гіпотензивну дію , впливаючи одночасно на всі головні причини високого тиску: надлишок інсуліну в крові, нестачу калію і спазм кровоносних судин.
4. Печена картопля.
Печена картопля зі шкіркою багата на калій.
Нестача калію може бути одною із причин високого артеріального тиску.
Калій може допомогти збалансувати рівень натрію та зменшити напругу в стінках кровоносних судин. На калій також багаті курага, банани та шпинат.
5. Томати є одним із корисніших овочів для серцево-судинної системи за рахунок каротиноїду – лікопену.
Лікопен –сильний антиоксидант, який захищає «хороший» холестерин від окислення і не допускає утворення холестеринових бляшок на стінках судин, що має велике значення в профілактиці серцево –судинних захворювань.