Що їсти, щоб зменшити стрес і підтримати психіку?
Хронічний стрес, тривожність, втома, перепади настрою — усе це не лише про психоемоційний стан, а й про те, що щодня потрапляє у Ваш організм.
Так, їжа напряму впливає на нервову систему. І Ви можете допомогти собі — з тарілки.
Ось 7 продуктів, які справді працюють:
- Яйця
Джерело вітамінів групи B, холіну та білка. Підтримують мозок, концентрацію та рівень енергії. - Лосось, скумбрія, сардини
Містять омега-3 — жири, які зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) і захищають мозок від виснаження. - Ягоди особливо фіолетового кольору (чорниця, ожина, лохина)
Мають потужні антиоксиданти, Антоціани мають протизапальні властивості, що сприяє зниженню запальних процесів у нервовій тканині. - Горіхи та насіння (особливо волоські, насіння гарбуза)
Джерело магнію, цинку, вітаміну E. Підтримують нервову систему, покращують якість сну. - Темно-зелені овочі (шпинат, броколі, капуста кейл)
Багаті на фолієву кислоту — дефіцит якої може викликати апатію та втому. - Трав’яний чай (меліса, ромашка, лаванда, м’ята)
Ці натуральні чаї мають заспокійливий ефект на нервову систему. Вони допомагають знизити рівень тривожності, поліпшити сон, зменшити внутрішнє напруження. - Гіркий шоколад (не менше 70%)
Містить магній та речовини, які сприяють виробленню серотоніну — «гормону щастя».
Чи є у списку ваші улюблені продукти?