Тривожність, страх, паніка – це нормальні реакції на такі стресові обставини. Проте, важливо навчитися керувати цими емоціями, щоб вони не шкодили вашому життю.
Ось декілька порад, які допоможуть вам контролювати тривожність під час війни:
1. Відновлення ресурсного стану:
– Дотримуйтесь режиму дня. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, їжте вчасно, регулярно займайтеся спортом.
– Вживайте їжу, багату на вітаміни та мікроелементи, уникайте вживання фастфуду,солодких газованих напоїв, надмірної кількості кофеїну.
– Обмежте час перегляду новин, читайте лише перевірені джерела інформації,уникайте контенту, який викликає у вас тривогу.
– Проводьте час з людьми, які вас підтримують, діліться своїми переживаннями, не замикайтеся в собі.
2. Розвиток психологічної стійкості:
– Практикуйте методи релаксації: медитація, йога, дихальні вправи допоможуть вам заспокоїтися та зняти напругу.
– Ведіть щоденник, записуйте свої думки та переживання, це допоможе вам краще їх зрозуміти та пропрацювати.
3. Управління інформаційним потоком:
– Обмежте час перегляду новин. Не потрібно цілодобово слідкувати за всіма подіями, виділяйте для цього певний час протягом дня.
– Відбирайте перевірені джерела, читайте лише інформацію з офіційних сайтів державних органів, ЗМІ з хорошим репутацією.
– Уникайте контенту, який викликає тривогу, не читайте коментарі в соцмережах, не дивіться відео з місць бойових дій.
4. Фізична активність:
– Виконуйте дихальні вправи. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися та розслабитися.
– Практикуйте медитацію або йогу, ці методи допоможуть вам зосередитися на теперішньому моменті та відпустити негативні думки.
5. Звернення за допомогою:
– Не бійтеся звертатися за психологічною допомогою, психолог допоможе вам впоратися з тривогою,навчить методів релаксації та дасть поради, як зберегти психічне здоров’я під час війни.
– Зателефонуйте на гарячу лінію психологічної підтримки. Фахівці зможуть вислухати вас, дати поради та направити до відповідних спеціалістів.
Пам’ятайте, що ви не самотні. Війна – це трагедія, яка торкнулася мільйонів людей. Проте, ви можете навчитися керувати своїми емоціями та зберегти психічне здоров’я навіть у найскладніші часи.
Запрошуємо вас звернутися за безкоштовною допомогою, яку надає Центр «Інтеграція» в рамках проекту USAID «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», що виконує організація Пакт.
Допомога надається:
✓ Визволеним з полону
✓ Людям, які втратили члена сім’ї на війні
✓ Демобілізованим військовослужбовцям
✓ Членам родини військовослужбовця
* Проектом не передбачається робота з діючими військовими, з пацієнтами з розладами психотичного рівня та тривала робота з розладами особистості, а також не надаються послуги людям, що знаходяться за межами України.
Щоб отримати безкоштовну психологічну або психотерапевтичну допомогу, заповніть заявку: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfVMxErGFAWlr…/viewform
Якщо виникнуть якісь додаткові питання щодо процедури реєстрації, можна написати в телеграм на номер +38067-594-94-46. Графік роботи: з 9.00 до 18.00 з понеділка по п’ятницю.