Щорічно, за ініціативою Всесвітньої організації охорони здоров’я, 1-го березня відзначається Всесвітній День імунітету. Мета цього дня – привернути увагу громадськості до проблем, пов’язаних з поширеністю імунних захворювань, а також з важливістю збереження імунітету в цілому.
Як зміцнити імунітет?
• Забезпечте собі здоровий сон
Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Якщо регулярно недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань — діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я.
• Влаштовуйте щоденну «антистресову перерву»
Ви не можете уникнути стресу, але ви можете покращити свої механізми його подолання. Для цього робіть перерву принаймні раз на день, щоб дати вашій імунній системі відпочинок і відновити рівновагу. Витрачайте 30 хвилин щодня на те, що вам подобається – читання, медитацію, заняття йогою, прогулянки тощо
• Не вживайте алкоголь
Алкоголь уповільнює роботу центральної нервової системи. Це призводить до виснаження хімічних речовин у мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. У результаті ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу чи депресію.
• Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага та ожиріння — це глобальна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику різних хронічних захворювань. Вона також може погіршити перебіг COVID-19.
• Киньте палити
Тютюн вбиває: за даними ВООЗ щороку від хвороб, спричинених курінням, у світі помирає майже 9 млн. людей, з них 1,2 млн- пасивні курці. Лише в Україні тютюн забирає 130 тисяч життів на рік.
• Правильно харчуйтеся та будьте фізично активними
Регулярно вживайте овочі та фрукти. Це важливі джерела вітамінів та мінералів.
Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами
• Не забувайте про щеплення
Вакцинація найбільше допомагає імунізації . Вона стимулює імунну відповідь, необхідну для подолання інфекційного збудника або його токсинів.
Тепер ви знаєте, як зміцнити імунітет, залишається тільки ввести ці корисні звички у своє життя.
Будьте здорові!