Для профілактики захворювань суглобів важливі три складники:
- фізичні вправи
- корисна їжа для суглобів
- чиста питна вода
Рекомендуємо кілька вправ для суглобів:
- Опустіть руки і поверніть голову так, щоб подивитися через праве плече (так саме через ліве плече).
Дивиться прямо перед собою і спробуйте доторкнутися правим вухом до правого плеча, а потім лівим – до лівого. Опустіть підборіддя на груди, а потім поверніть його в нормальне положення - Затисніть кулаки та обертайте кисті рук по черзі в одну та іншу сторони.
Обертайте руки в ліктьових суглобах вправо-вліво.
Обертайте руки в плечових суставах вперед-назад. - Виконуйте ходу на місці протягом 30 секунд. Потім постійте на кінчиках пальців 5 секунд і поволі опустіть ступні на підлогу.
З позиції напів присяду, опираємось на коліна та круговими рухами розминаємо стопи. - Встаємо на тенісний м’ячик, катаємо його ступнею по полу. Впираємось долонями в коліна та робимо «вправу футболістів» – круговими рухами обертаємо коліна в сторони за годинниковою стрілкою і проти.
- Лягти на спину, випростати ноги, руки уздовж тіла. Підтягніть праве коліно до грудей і зробити 5 обертальних рухів правою ступнею в один бік, а потім в другий. Потім поволі опишіть 5 кругів правим коліном управо і вліво, неначе ви хочете намалювати круги на стелі. Теж саме зробіть на ліву ногу.
- Корисно також робити ногами вправи «велосипед» і «ножиці», які сприяють розробленню суглобів.
Піднімаємось, ноги на ширині плечей. Розслабляємо таз та обертаємо його по колу вправо-вліво. - Завершуємо невеличкою розтяжкою: піднімаємось на пальці – вдих, опускаємось – видих.
Така рухливість людини сприяє виробленню синовіальної рідини-змазки для суглобів, яка запобігає стиранню хрящової тканини і деформації суглобу.
Зверніть увагу! Перед виконанням будь яких вправ при хворих суглобах слід дотримуватися наступних правил:
- Вправами потрібно займатися обережно, зайва напруга може зашкодити.
- Не слід робити різких рухів, вправи потрібно виконувати поволі і обов’язково припиняти їх, якщо виникає біль.
- Вправи виконувати бажано не менше чотирьох разів на тиждень з повторами 10-15 раз.
Їжа.
В комплексі з помірними навантаженнями потрібно їсти корисні продукти для кісток і суглобів.
Кальцій — головний будівельний матеріал кісток (молочні продукти, кукурудза, артишок, буряк).
Морська й океанічна риба — головне джерело фосфору, який бере участь в обмінних процесах.
Для рухливості й гнучкості суглобів рекомендується готувати холодці з риби, птиці, а також фруктові киселі, мармелад і желе.
Червона риба й ламінарії (водорості) є природним джерелом колагену.
Важливе правильне збалансоване вживання вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів.
Вода.
Ще один принцип здорового харчування для суглобів — чиста вода. Доросла людина щодня має випивати 1,5–2 л чистої води.
У комплексі харчові продукти, що корисні для суглобів, здорові звички й фізична активність сприяють відновленню хрящової тканини та підтримують її еластичність на довгі роки.