Змінюватися може бути геть непростим завданням, проте важливо, у першу чергу, створити для цього умови. Не силою волі єдиною! Це не має виглядати геть як потуги всесвітнього масштабу.
Тож як свої рідним, коротко нагадуємо, що може змінити побут
Заберіть зі столу цукерки, а ще сільничку
Натомість поставте вже помиті фрукти. Солодощі кладіть в шафку чи холодильник.
Ну а сіль замініть на йодовану, якщо досі не зробили це.
Придбайте собі одну гарну пляшку для води, а додому — графин
Ну і наливайте туди воду, звісно. Так буде вища ймовірність, що ви захочете саме воду, а не каву-чай-сік і тд, зменшите витрати і заразом використанні пластику. Додавайте кусочки фруктів, якщо подобається – це ок, але не варення, певна річ.
Додавайте до всіх прийомів їжі овочі
Так, і час від часу чебурек їсти ок, а більш ок буде з порцією салату, зелені чи нарізаних овочів. Тож слідкуйте, аби у вашому холодильнику завжди були овочі.
Замініть звичайні макарони та хліб на цільнозернові або з твердих сортів
Ідеально, звісно, цільнозернові макарони (вони відрізняються темним кольором), але вони дійсно мають специфічний смак, тож спробуйте глянути на ті, що з твердих сортів. І зверніть увагу на кількість білків на 100 грамів – обирайте ті, що мають не менше 11 грамів білків.
Якщо хочете змінити харчування, не робіть різких обмежень та не готуйте “хелсі замінники”, наприклад, десертів
Різкі обмеження будуть діяти короткостроково та принесуть вам значних страждань. А “хелсі замінники” улюблених страв не завжди приносять задоволення, ймовірно, можуть призводити до розчарування та переїдання: “З’їм хелсі варіант, не сподобалось, тому буду їсти звичайний!”.
Якщо відчуваєте, що у вас проблеми з апетитом тривалий час, ви переїдаєте, не можете дати собі раду з корекцією харчування заради різних цілей, будь ласка, зверніться до лікаря.
Які ще базові поради дасте, щоб змінити свої харчові звички? Поділіться з нами коментарях!
Бережіть себе і своїх рідних!