Період міжсезоння завжди дуже важкий для нашого організму. Навесні нам особливо не вистачає вітамінів, через що виникає апатія і постійна втома. Організм виснажений осінніми та зимовими застудами, а імунна система перебувала у постійній напрузі. Давайте розберемося, як допомогти собі у цей час
Найкращий спосіб подолати весняний авітаміноз — підтримати себе збалансованим харчуванням:
- Вітаміни групи B допомагають боротися зі стресами та нормалізують роботу нервової системи. Містяться в яйцях, цілісних злаках молоційогурті, буряках та темно-зелених овочах
- Вітамін D просто необхідний після тривалої відсутності сонця. Саме він впливає на вироблення серотоніну та допомагає боротися з депресивними станами. Відновлюйте його кількість за допомогою вживання жирної риби, молоката яєчних жовтків
- Магній необхідний для м’язової системи та допомагає перетворювати їжу на енергію. У великій кількості міститься в зелених овочах, горіхахгречці та насінні
- Залізо необхідне для транспортування кисню в організмі. При його дефіциті ми можемо відчувати сонливість, апатію і втому. Поповнюйте запаси заліза, вживаючи броколі, бобові шпинат печінку і всі види червоного м’яса.
- Коензим Q10 на клітинному рівні живить нас енергією. Його дефіцит впливає як на втому, так і на стан шкіри. Тому просто необхідно отримувати його з апельсинів полуниці броколі шпинатуцвітної капусти, жирної риби та м’ясних субпродуктів.
Харчуйтеся здорово та збалансовано, приділяйте увагу своєму тілу, і Ви легко впораєтесь зі змінами сезонів