У ніч із 28 на 29 березня Україна переходить на літній час, а отже — стрілки годинників будуть переведені на годину вперед.
Попри практичну користь, яку ми отримуємо від раціональнішого використання світлового дня, для організму такий «стрибок» — це стрес, що порушує звичні біоритми. Через це ми можемо відчувати розбитість зранку, дратівливість або навіть помітити стрибки тиску.
Щоб адаптація пройшла м’яко:
- уже відсьогодні лягайте спати та прокидайтеся на 15–20 хвилин раніше;
- зранку одразу відкривайте штори — денне світло допоможе мозку швидше «прокинутися»;
- за годину до сну відмовтеся від гаджетів, щоб організм міг спокійно виробляти мелатонін;
- уникайте кофеїну в другій половині дня та важкої вечері; ️
- більше гуляйте вдень, щоб швидше налаштувати внутрішній годинник.
Дайте своєму тілу кілька днів на лагідне налаштування. Бережіть себе та будьте здорові!