Зайва вага в дитячому віці створює ризики для здоров’я у майбутньому. Водночас відповідальні за здоров’я дитини дорослі: батьки, опікуни, лікарі та вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу. Для цього потрібні здорові харчові звички, достатня фізична активність, повноцінний сон і скорочення «екранного часу».
Здорові харчові звички:
Для того, щоби дитина дотримувалася принципів раціонального харчування, потрібно, щоби їх також дотримувалися і в родині.
Ці принципи доволі прості:
• достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;
• вживання молока або молочних продуктів зі зниженою жирністю (але не знежирених!);
• споживання нежирного м’яса, птиці, риби, сочевиці й бобів;
• рясне пиття чистої води упродовж дня, обмеження солодких напоїв;
• зниження споживання цукру та насичених жирів.
Повноційний сон:
Мала кількість сну підвищує ризики розвитку ожиріння. Що менше ми спимо, то більше їмо і стаємо менш фізично активними. Діти потребують спати більше за дорослих, тож упевніться, що кількість сну вашої дитини збігається з віковими рекомендаціями. Крім того, дотримуйтеся гігієни сну: жодних гаджетів в ліжку та щонайменше за 30 хв. до сну, темне приміщення із оптимальною температурою та вологістю.
Достатня кількість фізичної активності:
ВООЗ рекомендує від 150 до 300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень для дорослих і 60 хвилин на день – для дітей і підлітків. Обмежте час, коли діти дивляться телевізор чи грають у смартфоні, натомість заохочуйте їх до активних цікавих занять, самостійних або у вашій компанії.
Не варто призначати дітям дієту для зниження ваги без консультації з лікарем.
Пам’ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоби дати їм шанс на здорове майбутнє.
#Міністерство охорони здоров’я України#Ми працюємо щоб Ви були здорові