Фізичне навантаження в дітей: яким воно повинно бути відповідно до віку?
Із самого малку батьки повинні турбуватися про здоров’я власної дитини та слідкувати за ним.
Рухова активність – життєва необхідність та одна з умов для розвитку дитини, тому цьому питанню потрібно приділяти неабияку увагу.
Обсяг фізичної активності, необхідної для дітей, залежить від їхнього віку.
Рекомендації для дітей віком від 3 до 5 р. :
Фізична активність протягом дня для зростання та розвитку.
Батьки повинні заохочувати дітей до активності під час ігор.
Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді.
Рекомендації для дітей та підлітків віком від 6 до 17 р. :
Щонайменше 60 хв. (або більше) фізичної активності середньої та високої інтенсивності – щодня.
Аеробна активність: у щоденні 60 хв. потрібно додавати такі види діяльності, як ходьба тощо. Щонайменше 3 дні на тиждень – заняття високої інтенсивності (біг).
Активність на зміцнення м’язів: скелелазіння або віджимання – щонайменше 3 дні на тиждень.
Активність на зміцнення кісток: стрибки на скакалці, дитячі рухливі ігри, біг – щонайменше 3 дні на тиждень.
Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді, швидка хода, командні ігри (баскетбол, волейбол, бейсбол тощо).
Вік, з якого можна займатися спортом:
спортивна гімнастика, фігурне катання – 6-7р.;
плавання – з 7 років без батьків;
баскетбол, велоспорт, волейбол – 7-10р.;
футбол, легка атлетика – 10р.;
бокс – 11-12р;
важка атлетика – 15 р.
Фізична активність:
покращує емоційний стан дитини та надає впевненості в собі;
допомагає при психологічній перевтомі, підвищує загальне самопочуття;
при регулярному занятті спортом у дітей покращується зір, імунітет, зміцнюється сон, стимулюється робота серця, вдосконалюється опорна-рухова система.
Поради батькам щодо фізичної активності вашої дитини:
Дитина повинна хоча б 1 год. на добу займатися фізичними вправами, спортом, бігати, ходити пішки.
Покажіть дитині, що фізична активність – це весело.
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина фізично розвивалася, відведіть її у спортивну секцію, фітнес-клуб, басейн. Однак перед цим вибором слід визначитися з 3 чинниками: вік, з якого варто починати спортивні заняття, стан здоров’я дитини та її бажання займатися.
Не економте на спортивній формі – вона має бути зручною та пошитою з натуральної тканини.
Якщо ваша дитина має якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково порадьтесь із лікарем, про найбільш вдалий вибір фізичної діяльності для неї.
World Health Organization (WHO)
World Health Organization Ukraine
Міністерство охорони здоров’я України
