Чи ви знали, що холодна пора року — ще те випробування для здоровʼя серця й судин?
Згідно з дослідженням Mayo Clinic, взимку кровʼяний тиск вищий, ніж влітку ().
Причиною цього є звуження судин, вен та артерій у відповідь на низьку температуру — відповідно, для кровообігу через звужені канали потрібен вищий тиск.
На стан серцево-судинної системи також можуть впливати зміни погоди та атмосферного тиску.
А ще, на кровʼяний тиск восени й взимку впливає зміна способу життя та сезонні харчові звички:
- В холодну пору року ми схильні вживати більше жирного, смаженого та солоного — саме така їжа підвищує кров’яний тиск.
- Восени та взимку нам важче отримати необхідну кількість вітамінів через їжу.
- Коли на вулиці холодно та сиро, набагато важче підтримувати навіть необхідний мінімум фізичної активності. Як наслідок — збільшення ваги та погіршення фізичного стану.
- Харчування та активність — важливі складові міцного імунітету. І чим слабше захисна функція нашого організму, тим більший ризик отримати ускладнення сезонних хвороб, які також впливають і на стан серцево-судинної системи.
То як подбати про здоровʼя?
- Зверніться до лікаря, щоби підібрати препарати для зниження тиску або скорегувати дозування в період холодів.
При артеріальній гіпертензії важливо регулярно приймати ліки для зниження тиску навіть якщо ви почуваєтесь добре, тож не нехтуйте призначеннями лікаря. - Намагайтеся харчуватися збалансовано: додавайте більше зелені, овочів, риби, білого мʼяса, горіхів.
- Спробуйте рецепти із зниженим калоражем та більш дієтичні способи приготування (на пару, запікання без олії).
- Виходьте на прогулянку, піднімайтеся по сходах. Навіть якщо дуже ліньки
Також, можна спробувати легкі домашні тренування. - Лише 30-40 хвилин активності на день достатньо для підтримки здоровʼя.
- Регулярно перевіряйте стан здоровʼя серця і судин, контролюйте баланс вітамінів та мікроелементів в організмі.