Поширена думка, що після зими всі люди мають дефіцит вітамінів і їм обов’язково потрібно приймати вітамінні добавки. Особливо вітамін D, основним джерелом якого є перебування на сонці – його в наших широтах взимку небагато.
Але чи всім потрібно приймати вітамін D після зими?
Ні. Хоч тривала відсутність сонця і може збільшити ризик виникнення дефіциту вітаміну D, не всі люди навесні автоматично страждають від вітамінної недостатності.
У групі ризику нестачі вітаміну D можуть перебувати:
- літні люди;
- люди з обмеженим перебуванням на сонці;
- люди зі смаглявою шкірою;
- люди із захворюваннями, які обмежують засвоєння жиру;
- люди з ожирінням або ті, хто переніс операцію шлункового шунтування.
Однак потреба прийому вітамінів має оцінюватися виключно лікарем – залежно від ваших звичок, способу життя, стану здоров’я та результатів аналізів. Тож не призначайте собі добавки «для профілактики», адже надлишок вітамінів може бути не менш шкідливий, аніж їхній дефіцит.
Приміром, надлишок вітаміну D може призвести до нудоти, блювання, м’язової слабкості, нервово-психічних розладів, болю, втрати апетиту, зневоднення, поліурії, надмірної спраги та каменів у нирках.
Натомість збалансовано харчуйтеся – з їжі можна отримувати значну порцію необхідних мікроелементів. До природних джерел, багатих вітаміном D, належать жирна риба, риб’ячий жир, цільнозернові крупи, яєчні жовтки, яловича печінка, а також апельсиновий сік і молочні продукти, збагачені вітаміном D.