Біль у спині буває надзвичайно неприємним та може обмежити вашу здатність до руху та повсякденних справ. Однак є певні дії, які можуть погіршити симптоми та спричинити подальше ускладнення стану.
Чого НЕ потрібно робити:
1. Не будьте занадто довго у статичному положенні. Робіть перерви для розтяжок та руху.
2. Не піднімайте важкі предмети. Згинайтеся в колінах, а не в талії, та уникайте надмірної ваги.
3. Перебування у ліжку протягом тривалого часу може погіршити стан. Змінюйте положення тіла та робіть вправи на розтяжку.
4. Не засинайте у неправильній позі. Спіть на правому боці або на спині зі зручною подушкою.
Як полегшити стан:
1. Розтяжка та фізичні вправи – знімають напругу в м’язах та зменшують біль. Зверніться до фізіотерапевта для рекомендацій.
2. Використовуйте теплий компрес, грілку або гарячу ванну для знеболення. Але не перебувайте у гарячій воді занадто довго.
3. Холод допомагає зменшити біль та запалення. Використовуйте компрес з льодом, але не тримайте його занадто довго.
4. Зберігайте правильну осанку, сидіть з рівною спиною та розподіляйте вагу рівномірно, коли стоїте.
Для полегшення симптомів можна застосувати знеболювальний пластир, але тільки після консультації з лікарем!
Будьте здорові!