Чому ми переїдаємо?
Коли ми їмо перед екраном телевізора, за комп’ютером чи з телефоном у руках це не дає організму насититись поступово. Тому він “просить” ЩЕ, проте, в жодному разі не варто брати “добавки”. Перед споживанням їжі вимкніть усі гаджети, насипте їжу в невелику тарілку та не їжте поспіхом.
Перекуси пізно ввечері або вночі, на думку дієтологів, й стають основною причиною появи додаткових кілограмів. Тому, якщо вже дуже хочеться їсти, майте у холодильнику про всяк випадок кефір чи несолодкий йогурт.
Якщо між обідом та вечерею вам захотілося їсти, не варто втамовувати голод пончиками, цукерками чи крекерами. Оберіть краще фрукти чи випийте склянку води. До речі, про воду. Її потрібно пити не пізніше як за пів години перед прийомом їжі. Багато людей помилково сприймають відчуття спраги за відчуття голоду. Щоб уникнути цього, слід випивати не менше 8 склянок води щодня.
Знервованість можна помилково сприйняти за відчуття голоду. Особливо ця проблема актуальна для жінок. Отож, перш ніж потягтися за цукеркою і з’їсти кілограм солодощів, варто заспокоїтись і спробувати розібратися у своїх почуттях. А там, і бажання їсти зникне…
Недостатній або неякісний сон знижує рівень лептину – гормону, що сигналізує про насичення організму. При зниженні його рівня, ви можете не усвідомлювати, що з’їли достатньо. Відсутність повноцінного відпочинку збільшує кількість іншого гормону – греліну, який стимулює апетит.
П’ять невеликих прийомів їжі з інтервалом в 3 години не дає набрати зайву вагу і допоможе стимулювати метаболізм.
І наостанок. Пам’ятайте: чим більше ви їсте, тим більше хочеться.