Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху або сильного дискомфорту, який супроводжується як емоційними, так і фізичними проявами. Людина може відчувати прискорене серцебиття, нестачу повітря, запаморочення, тремтіння, пітливість, біль у грудях або страх втрати контролю над собою. Через схожість симптомів багато людей під час першої панічної атаки помилково вважають, що переживають серцевий напад чи інший небезпечний для життя стан.
Цікаво, що панічна атака є природною реакцією організму на небезпеку, навіть якщо реальної загрози в цей момент немає. У такі хвилини мозок активує механізм «бий або тікай», а в кров викидаються гормони стресу, які й викликають характерні симптоми.
Панічні атаки можуть виникати внаслідок тривалого стресу, емоційного виснаження, пережитих травматичних подій, перевтоми, порушення режиму сну або тривожних розладів. В умовах війни та постійної невизначеності питання психічного здоров’я набуває особливого значення.
Важливо пам’ятати:
- Панічна атака не свідчить про «слабкість характеру».
- Вона не є ознакою божевілля чи втрати розуму.
- Панічна атака завжди минає, навіть якщо в момент нападу здається інакше.
- За умови своєчасної підтримки та лікування люди можуть успішно контролювати свій стан і жити повноцінним життям.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
- Зосередьтеся на диханні: повільно вдихайте через ніс та видихайте через рот.
- Нагадайте собі, що це тимчасовий стан, який скоро мине.
- Використайте техніку «5–4–3–2–1», щоб повернути увагу до навколишнього середовища.
- Спробуйте відчути опору під ногами або доторкнутися до предмета, зосередившись на його текстурі.
- Якщо напади повторюються або суттєво впливають на якість життя, зверніться до сімейного лікаря, психолога чи психотерапевта.
Турбота про психічне здоров’я — це важлива складова загального благополуччя. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями та не бійтеся звертатися по допомогу.
За додатковими інструментами та матеріалами можна звернутися до платформи Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» – howareu.com, ініційованої Першою леді України Оленою Зеленською