Деякі основи здорового способу життя, здавалося б, вже в’їлися в нашу пам’ять, як аксіоми. І як тільки ваги показують більше, ніж ми звикли бачити, в голові відразу ж виникає список правил, які точно допоможуть нам привести себе в форму: бігай по ранках, їж в один і той же час, виключи солодке, пий багато води. Але чи працює це все насправді?
Social.org.ua зібрав 10 правил ЗСЖ, які давно вже варто підкоригувати.
10. Спати 8 годин на добу
Дослідження Американської академії медицини сну довели, що людині для повноцінної роботи організму і відчуття бадьорості протягом дня достатньо 7 годин сну. Саме за цей час наш організм встигає набратися сил і відновитися.
9. Сніданок повинен бути щільним
Щільність і насиченість сніданку повинна залежати від особистих особливостей організму людини, так як їжа приносить користь тільки тоді, коли ви насправді хочете їсти. Тому, якщо з самого ранку вам шматок в горло не лізе, не мучте себе, краще просто випийте склянку води.
8. Бігати вранці
Біг корисний як вранці, так і ввечері, тому якщо вранці у вас немає сил, бажання або часу, то не змушуйте себе. До того ж перед ранковою пробіжкою треба дати організму час прокинутися, потім бажано поснідати, почекати хвилин 40, поки їжа засвоїться, і тільки потім займатися фізичними вправами. В іншому випадку з-за різких рухів ви можете втратити свідомість, почнеться головний біль або порушиться серцебиття.
7. Виключити солодке
Солодке необхідно людському організму для повноцінного функціонування головного мозку, адже в ньому міститься глюкоза. Саме тому не варто повністю виключати солодке. Краще просто скоротіть кількість споживаного цукру. Наприклад, купуйте натуральні йогурти, пийте чай без цукру і їжте сухофрукти замість цукерок.
6. Тренуватися до крепатури
«Якщо наступного ранку нічого не болить, то ти погано позаймався». Але насправді крепатура з’являється з-за того, що навантаження на організм була занадто сильною. До того ж відчуття болю у м’язах може вказувати на травму м’язової тканини. У таких випадках слід утриматися від тренувань до повного відновлення.
5. Не пити воду під час прийому їжі
Вода необхідна для нормального функціонування травної системи. Якщо рідини недостатньо, шлунок бере її з слини. Тому пити воду можна і потрібно, правда, в невеликих кількостях. Таким чином ви полегшите роботу своєму шлунку, і їжа буде швидше засвоюватися.
4. Харчуватися в один і той же час
Якщо ви не голодні, то не потрібно давиться їжею тільки тому, що годинник-то цокає. Головне правило — їжте тоді, коли відчуваєте голод. Ваш організм сам підкаже найкращий час для обіду. Що ж стосується кількості, то тут краще розділити добовий об’єм їжі на 5-6 прийомів на день.
3. Чистити зуби після кожного прийому їжі
Протягом дня людина часто вживає кислу їжу: чай з лимоном, соління, заправки в салатах і так далі. Ці кислоти можуть роз’їдати зубну емаль. Чистячи зуби після їжі, ви тільки сприяєте цього процесу. Крім того, занадто часта чистка зубів може викликати проблему кровоточивості ясен. Тому не йдіть на поводу у подібних нововведень і чистіть зуби, як і раніше, вранці і ввечері.
2. Виключити хлібобулочні вироби
У хлібі містяться необхідні харчові волокна, які виводять з організму холестерин і жовчні кислоти. Також хліб сприяє нормальній роботі травної системи. Природно, це не означає, що їм слід об’їдатися: достатньо 200 г в день.
1. Пити 2 л води в добу
Кількість споживаної води повинна відповідати вашому вагою: 30 мл/кг. Також слід враховувати погодні умови, вологість повітря та втрату води при заняттях спортом.
Що ж стосується підтримки водного балансу організму, то, крім чистої води, можете також вживати чай, кава, сік та інші рідини.