Остеопороз – це поступова втрата міцності кісток, яка підвищує ризик переломів. Багато людей не помічають проблему до першого перелому, але її можна попередити або сповільнити розвиток, якщо почати діяти сьогодні.
Чому це важливо
– Кістки стають тонкими та крихкими з віком.
– Переломи стегна, хребта чи зап’ястя можуть значно погіршити якість життя.
– Жінки після 50 років та люди з малорухливим способом життя знаходяться у зоні підвищеного ризику.
Що потрібно знати:
Кальцій та вітамін D
– Основні будівельні блоки кісток.
– Джерела: молочні продукти, броколі, горіхи, риба, яйця, сонячне світло або добавки за призначенням лікаря.
Фізична активність
– Вправи з навантаженням на кістки: ходьба, біг, присідання, силові вправи.
– Рух зміцнює кісткову тканину і покращує баланс, що зменшує ризик падінь.
Відмова від шкідливих звичок
– Куріння та надмірне вживання алкоголю ослаблюють кістки.
– Обмежуйте їх для підтримки здоров’я опорно-рухового апарату.
Регулярні обстеження
– Особливо після 50 років – вимірювання щільності кісток допомагає вчасно виявити проблему.
Практичні поради щодня
– Включайте у раціон продукти з кальцієм та білком.
– Прогулянки на свіжому повітрі щодня.
– Виконуйте прості силові вправи або розтяжку.
– Пам’ятайте про безпечне середовище вдома, щоб уникнути падінь.
Пам’ятайте: міцні кістки – це ваша незалежність і активність у будь-якому віці. Почати піклуватися про них ніколи не пізно!