БЕРЕЖІТЬ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я!Цифри і факти
Нині фахівці виділяють понад 200 класифікованих видів психічних захворювань. Основними з них є: тривожні і поведінкові розлади, гіперактивний розлад з дефіцитом уваги, депресія, порушення харчової поведінки, посттравматичний стресовий розлад, розлади спектру шизофренії, залежність від психоактивних речовин тощо.

Згідно з дослідженнями Світового банку, близько 30% людей в Україні мають психічний розлад протягом життя. Порівняно з іншими країнами, в Україні зареєстровано особливо високий рівень депресії. За даними дослідженнями STEPS в Україні кожен восьмий дорослий (12,4%) повідомив про симптоми, що відповідають клінічному діагнозу депресії. Поширеність депресії майже вдвічі більша серед жінок (16,2) ніж серед чоловіків (8,7%). Водночас лише кожна четверта особа з імовірною депресією (3,0% від загальної кількості населення) була про це проінформована лікарем чи медичним працівником. Лише 0,4% населення пройшли лікування антидепресантами або ходили на сеанси психології.

Проблеми з психікою: тривожні «дзвіночки»

• порушення сну (тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути);
• порушення харчування (надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти);
• уникнення спілкування з близькими;
• повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
• низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
• відчуття апатії і байдужості до всього;
• безпричинні больові відчуття в тілі;
• відчуття безпорадності чи безнадії;
• понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків;
• відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
• сильні перепади настрою;
• нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
• неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання.

Вплив психічних недуг на інші хвороби
Негаразди із психічним здоров’ям, окрім прямого негативного впливу на стан психіки людини, опосередковано збільшують кількість додаткових смертей. Так, вони можуть підвищувати ризик проблем із фізичним здоров’ям – зокрема через травми, нездоровий спосіб життя (наприклад, куріння, незбалансоване харчування, відсутність фізичної активності, ожиріння), небажання чи неможливість звернутися по відповідні медичні послуги та недотримання схеми медикаментозного лікування.

Зв`язок психічних недуг з іншими хворобами:
• тяжка депресія є задокументованим фактором ризику ішемічної хвороби серця;
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) пов’язаний із підвищеним рівнем смертності – у зв’язку з ішемічною хворобою серця, пухлинами та навмисними і випадковими травмами;
• вживання алкоголю пов’язане з туберкульозом, респіраторними інфекціями нижніх дихальних шляхів, множинним раком, захворюваннями серцево-судинної системи та системи кровообігу, цирозом печінки, панкреатитом, епілепсією, цукровим діабетом, навмисними і випадковими травмами.

Нині багато людей в Україні живе в умовах надзвичайної гуманітарної ситуації, викликаної війною та її наслідками. Насильство, бідність, паніка, страх, приниження, відчуття непотрібності – ці та інші фактори можуть посилити ризик розвитку проблем психічного здоров’я.

Як покращити психічнее здоров’я – 5 простих порад

1. Спілкуйтеся з іншими людьми
Добрі відносини з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я- адже вони дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного –– усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.
2. Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність знижує рівень депресії і тривожності, підвищує самооцінку та гарний настрій. Це не обов’язково має бути інтенсивне тренування –– можна просто прогулятися на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу) – внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя. Прогулянку можна робити за 1-2 години до сну – щоб покращити його якість та почуватися більш розслаблено.
3. Продовжуйте вчитися
Дослідження показують, що освоєння нових навичок поліпшує психічний стан – завдяки підвищенню впевненості в собі черезрозвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове – є багато різних способів додати нові знання у своє життя. Наприклад, можете спробувати готувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння (поліпшити навички фотографії, полагодити зламаний велосипед) або спробувати нові види діяльності (вести блог, займатися новим видом спорту, вчитися малювати тощо).
4. Допомагайте іншим
Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеликі добрі справидля інших людей підвищують самооцінку, рівень симпатії та співчуття, покращують настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень гормону стресу.
5. Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки
Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки та емоції, тривогу чи переживання, поліпшити ставлення до життя й підхід до розв’язання проблем. Намагайтеся дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу – це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе.